瘦肚子瘦腰瑜伽

夏天一来就到了露肉的季节，这个时候如果有肚子上、腰上赘肉横生的困扰，就要开始努力改变了，通过练习能瘦肚子瘦腰瑜伽动作，能轻松让这些赘肉不翼而飞，铲平小肚子，就从练习瑜伽开始。

瘦肚子瘦腰瑜伽动作推荐：

1、身体仰卧姿势，双腿左右打开与肩膀同宽，先抬起一侧腿，大概与地面位置有10cm左右，脚尖稍稍向内勾起，停留数秒后再放下，注意脚后跟不要紧贴于地面。这个动作左右交替反复练习，每组控制在5-10左右，每天至少要5组。看似简单的动作，坚持下来对瘦紧腰腹部赘肉帮助很大，同时对瘦腿也有作用。

2、同样仰卧的姿势，双膝盖抬起，双手抱紧，大腿尽可能靠近腹部，再慢慢抬起上半身，同样需要重复5-10组。这个动作能强化腰部力量，同时也能收紧腰部赘肉。其实这个动作可以与上个动作结合一起练习，做连贯动作，效果会更好。

3、身体平躺，手臂曲90度与地面紧贴，先弯曲一侧腿部膝盖，上半身坐赶快，右手肘尽可能接触到左腿膝盖处，能拉紧侧面腰部赘肉。一侧完成后再做另一侧，做多组。

4、身体侧躺，用腿部力量夹书或其它物品，夹紧抬起腿部，坚持数秒，配合呼吸，目视前方，抬的动作要慢，每抬10次为一组，每天至少要连续重复做10组左右。这组动作可收紧腹部，对腿部线条管理也有作用。

有助于瘦肚子瘦腰瑜伽动作非常多，每一个动作只要做到位，多少都能锻炼到全身，只不过配合其它动作锻炼局部效果会更好些。除了瑜伽动作外，也可加入其它有氧运动，增加运动项目，能调动身体更多脂肪。同时配合饮食调理，控制全天饮食热量，保证输入小于输出，瘦肚子瘦腰的速度更快。最后提醒广大有瘦身要求的朋友们，想瘦身，必须坚持运动，坚持控制饮食，千万不要三天打鱼两天晒网，是会影响瘦身效果的。

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