瘦腰瘦肚子的瑜伽

不得不承认，我们人体腹部是最容易囤积脂肪的部位之一，尤其是长期久坐的人，往往腰腹部的脂肪含量都比较高。一方面是因为这个部位很难被运动锻炼到，另一方面是因为我们身体的重要内脏器官都在腹部定居。就算脂肪含量不多，体内有大量垃圾囤积，也会使肚子看上去不怎么美观。想要瘦肚子，不妨尝试练习瑜伽，瑜伽是近几年比较受年轻人们欢迎的一种运动方式，通过舒缓型的运动，提升身体柔韧性，也能辅助瘦肚子。有助于瘦腰瘦肚子的瑜伽动作有哪些？

其实并不存在真正局部减肥的方式，只要想减肥基本上都对全身有效果，在参与任何有氧运动，都需要身体每个部位进行配合，瑜伽同样如此。不过在众多瑜伽动作中，总有那么几个是具有针对性的，其中能瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，有鸟王式、侧边棒式、三站姿侧弯式，当然也有很多其他的动作，只不过这三个动作相对来说效果会更明显一些，在练习时明显对腰腹部的作用会更大。

瘦腰瘦肚子的瑜伽推荐：

1、鸟王式：身体站立，双脚并拢，抬起双臂，举过头顶。抬起单侧腿缠绕到另一侧腿的小腿部，保持自然呼吸。很多人在做这个动作时无法站稳，那么就需要长期练习，直到自己可以稳稳的站住。然后再进行动作升华，身体慢慢向下蹲，尽可能使肚子与腿部贴近，能达到身体可承受的最大极限时，停留10个呼吸，然后再做另一侧。两侧交替进行交替进行能坚持做10次左右即可。

2、侧边棒式：身体侧卧于瑜伽垫上，右侧手臂作为主要支撑练与地面接触。被撑起的身体要保持直线，千万不要有弯曲，然后左手臂向上伸直，维持5~10秒左右。再换另一侧进行同样的动作，要反复进行多组。这个动作除了能刺激到腰腹部的赘肉之外，其实对收紧手臂线条也有很好的效果。

3、站姿侧弯：身体站立，保持上半身处于停滞状态。双脚左右打开与肩膀同宽，双手自然放松，紧贴于身体两侧。单侧手向上伸直，同时弯曲上半身，向相反方向，侧身手随着侧身的方向慢慢移动，一定尽可能达到身体可弯曲的极限，明显感觉到腰部赘肉又被拉升。这个动作配合呼吸，要反复练习多次，可换方向进行，对瘦腰瘦肚子有显著作用。

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