瘦腿和瘦肚子的动作

人的腿部和肚子部位如果脂肪堆积的太多，就会影响整体身材，而女性朋友发胖，多数都会从肚子和腿开始，这种情况是非常令人苦恼的，所以有些女性朋友想要找到一些具瘦腿和瘦肚子的动作自己来练习一下，那么今天就来带大家了解，瘦腿和瘦肚子的动作有哪些？

瘦腿和瘦肚子的动作之一：平板支撑

平板支撑是一种同时具有瘦腿和瘦肚子功效的动作，在做平板支撑的时候，从头部一直到脚都需呀绷紧肌肉，因为稍微松懈的情况下，动作就会变形，就没有办法在做支撑了，所以要始终保持肌肉绷紧的状态，这样的动作对瘦全身都有效果，瘦腿和瘦肚子的效果尤其好。

瘦腿和瘦肚子的动作之二：贴墙站

在平时饭后或者睡前的时候，做贴墙站运动，这样的动作是静态的，但是燃脂效果却是非常好的，在做贴墙站的时候，要将自己的后脑以下所有可以贴在墙上的部位全部贴上去，尤其是腰部，臀部和大腿小腿，这样的站姿坚持时间越长，减肥肚子和腿的效果就会越好。

瘦腿和瘦肚子的动作之三：高抬腿动作

高抬腿动作也是瘦腿瘦肚子效果非常好的，双腿交替抬起，保持上身姿势不变形，能够做的交替数越多，减肥肚子和退的效果也越好，只是这样的动作，这个动作的燃脂量非常高，如果可以每天坚持做半小时左右，能够在一到两周之间看到明显的瘦肚子瘦腿效果。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瘦腿和瘦肚子的动作有哪些？希望所有需要瘦腿瘦肚子的朋友都能从中找到适合自己的方法，在进行运动瘦腿瘦肚子的时候，还要控制好自己的饮食，不能吃任何高热量食物，如果运动消耗的脂肪从饮食上补充回来减肥就不会有效果了，只有运动消耗热量超过饮食摄入热量一倍以上，检查效果才会好。

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