问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

赵之心哑铃最健身 练出八块腹肌

2014-04-26 01:18:1839健康网
栏目关注:
核心提示:哑铃是一种简单、方便、实用的健身器材,它就像“凿子”,可以精确地雕琢人体的每一块肌肉——只要科学练习,就能有雕刻出完美的形体。今天为大家介绍一下赵之心哑铃最健身,通过练习经典的哑铃运动,迅速练出八块腹肌哦!

   第四部分:经典哑铃动作

    哑铃平卧推  身体平躺凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,把哑铃举在胸部的正上方,屈肘肩部打开慢慢地把哑铃直线地放下来,让胸部肌肉充分拉开,然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,一上一下为一次

   哑铃上斜推   调整凳子的角度使之与地面成30°,翻手腕使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢地把哑铃直线地放下来,直到不能再往下,让胸部肌肉充分地拉开,然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,一上一下为一次

   哑铃下斜推  调整凳子的角度使之与地面成-15——-20°,身体仰卧在凳子上,双脚平放在地面上,翻手腕使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢地把哑铃直线地放下来,直到不能再往下,让胸部肌肉充分地拉开,然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,一上一下为一次

   平卧飞鸟  身体平卧在凳子上,把脚平放在地上,以肘尖作为先导,用双手向外向下打开,然后胸部发力用双手成弧形拉回到起始状态,就像把气球挤扁的感觉

  哑铃头后拉举   身体平卧在稍微上斜的凳子上,胸部用力将肘臂弧形地拉起来,拉到最高点,上臂与地面垂直,然后慢慢的按原路放下,直到手臂不能再放下

  坐姿哑铃推举  坐在凳子上,双脚平放在地面上,把哑铃托举到肩部,肘关节向下,掌心向前,使哑铃正好位于身体的两侧,肩部用力通过双肘将哑铃举起来,直到手臂伸直,然后慢慢放下,保持肩部肌肉的紧张用力

  上斜卧哑铃推举  调整椅子靠背的角度,使其与地面成60°角,坐在凳子上,双脚平放在地面上,把哑铃托举到肩部,肘关节与地面垂直,掌心向前,使哑铃正好位于身体的两侧,肩部用力将哑铃举起来,然后慢慢放下,保持肩部肌肉紧张用力,手臂伸直时要与地面垂直

  站姿侧平举  站立,双脚稍分开与肩同宽,双手持哑铃自然垂在体侧或体前,双手在肘关节处稍微弯曲,肩部用力使哑铃从两侧向外向上举起来,直到与肩部持平或稍高,然后按原路返回,返回过程中肩部始终保持用力,不要放松

  站姿单臂侧平举  站立,双脚稍分开与肩同宽,肩部用力使哑铃从体侧向外向上举起来,直到与肩部持平或稍高,然后按原路返回,返回过程中肩部始终保持用力,不要放松

  站姿前平举  站立,双脚稍分开与肩同宽,双手持哑铃垂在体前,双手在肘关节处稍微弯曲,然后三角肌的前部用力,把哑铃向上向外向内举起来,直到与肩部持平或稍高,然后按原路返回,返回过程中肩部保持用力,不要放松

  

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

首页上一页12下一页尾页
39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: