女生哑铃的正确锻炼方法有哪些

很多人听到哑铃之后，都认为这是男性在健身的时候，所使用的一种健身器材，其实并不是这样的，对于女性来讲，也可以通过简单的哑铃进行身体的锻炼，千万不要小看了哑铃，小小的哑铃通过有效的锻炼，可以使身体得到很多的好处，那么女生哑铃的正确锻炼方法有哪些呢？

女生哑铃的正确锻炼方法有哪些

1、坐姿哑铃肩上举：主要是对肩部进行了锻炼。在座椅上面坐好，身体保持坐直，背部注意紧紧的贴靠着背部，腹部注意收紧，两只手持好哑铃并放到头部的两边，呼气同时把双手垂直往上，把哑铃推起到双臂自然伸直，吸气的时候，同时缓慢的放到原先开始的地方。每天做两组，每一组为十次，组与组之间休息一分钟的时间。

2、平板哑铃卧推：主要对胸部进行了锻炼，在平凳上面仰卧好，两只手把哑铃举起来，并且举到肩膀的上面，肘关节保持自然伸直，吸气，肘关节往两边打开，缓慢的下降到上臂和地面保持平行，肘关节保持九十度角，呼气，手臂往上推，还原到刚开始的位置。每天做两组，每一组为十次，组和组之间休息一分钟。

3、平卧飞鸟：主要对胸部的中间沟进行了训练，在平凳上面躺好，两只脚撑地，推一对哑铃放到胸的上面，掌心相对，手臂保持稍微弯曲，慢慢的沿着弧线下放哑铃一直到上臂平等于地面，胸肌得到了充分的伸展，胸肌用力收缩，把双臂弧形上举，停顿会儿，之后沿着同一条弧线还原哑铃到刚开始的地方，重复练习即可。

女性哑铃的正确锻炼方法有哪些呢？在目前的情况下不只是男性会借助器材帮助健身，女性同样有着这样的需求，而哑铃则是生活中很常见且非常简单的一种健身器材，不过利用哑铃做不到的动作，会得到不同的锻炼效果，在以上介绍了三种女性哑铃的正确锻炼方法，希望能帮到大家。

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