男士哑铃的正确锻炼方法是怎样的

哑铃是很常见的一个健身器材，大多数的人都会比较喜欢这项运动，因为哑铃做起来并不是很难，不过想要使哑铃达到理想的效果，也必须要正确进行哑铃的锻炼才可以，不然不但不会达到锻炼的效果，甚至有可能会起到作用，所以说正确的锻炼是非常重要的，那么男士哑铃的正确锻炼方法是怎样的呢？

男士哑铃的正确锻炼方法是怎样的

俯身侧平举：两只手各握一个哑铃，在平凳的末端坐好，两只脚在地面上平放好，两只脚的距离要近些，身体往前倾，一直到胸口基本上与大腿碰到为止，双臂往下垂，把哑铃保持在平凳与小腿之间，两只手伸直，双肘接近锁定，以半圆轨迹把哑铃抬高到手臂和地面平行的状态，与耳朵的高度是一样的，缓慢的把哑铃往下降并降到起始的位置，避免大力甩动哑铃。

对于男士来讲，如果以哑铃增肌锻炼为基础锻炼的话，在练习哑铃的时候，重点一定要放到掌握正确哑铃的动作技术上面，基本的原则具体的如下：

1、要做到循序渐进的原则，使身体有个良好的适应过程，同时可以避免受到伤害。

2、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的两个重要因素就是营养与休息。

3、实践与揣摩动作的要领，重点是在感受哑铃动作的过程中，肌肉的一个受力过程。

4、采取一周三练，隔天进行训练的原则，保证肌肉有一个良好的恢复。

5、在一周的训练循环过程中，一定要保证身体的每个部位都要得到训练。

6、再好的方法，如果说坚持不下去，最终也是等于零的，所以说坚持是非常重要的。

男士哑铃的正确锻炼方法是怎样的呢？不管选择了怎样的锻炼方法，都必须要正确进行锻炼，只有这样才可以达到理想的锻炼效果，即便是常见且简单的哑铃锻炼也是一样的，在以上介绍了俯身侧平举哑铃以及训练哑铃时的几个基本原则的内容，希望能帮到大家。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。