如何打造翘臀 对抗3类问题臀型秘籍(图)

　　二、大屁股型

　　屁股不是越大越美，大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀，久坐造成了盆骨向前倾，屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。

　　调整盆骨位置

　　1、双手叉腰，上半身直立，双脚并拢。吸气时胯骨往后移动，不是撅屁股的动作哦。

　　2、呼吸的时候臀部往前收紧，可以用小腹带动盆骨向前。1-2重复5回。

　　胯关节的运动

　　1、跨关键的运动主要靠腿部来带动，所以平躺的姿势是最不会拉伤筋骨的方式。

　　2、抬起一条腿，以胯骨为原点，脚绷直后向内画圆5次，再向外画圆5次。

　　收起臀部

　　1、平躺后，双腿屈膝，两脚张着地，一定要让臀部离开地面。

　　2、臀部顶起身体成三角形，保持5秒钟。

　　3、之后再恢复动作1，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在将臀部放回地面。1-3重复5次。

　　迈克尔杰克逊式舞动

　　1、手放在腰骨三角区，类似迈克尔杰克逊经典舞蹈中的捂胯位置。

　　2、用手按压盆骨向内。

　　3、再用臀部向前顶胯，同时用手向内压。

　　三、没屁股型

　　这一类通常是天生的臀部扁平，要想要塑造立体浑圆的臀部线条，需要做多提臀运动，同时要注意坐姿。

　　“4”字型站立

　　1、两手叉腰，全身直立站好后，抬起一条腿。

　　2、然后抬腿的膝盖向外侧旋转，让下半身形成4字，有效锻炼臀部侧面的筋肉。

　　随时提拉臀部

　　1、趴在床上看书的时候也可以做的运动，双腿夹紧，脚跟一定要并拢。

　　2、然后抬腿左右各10次。

　　塑造臀部弹性

　　1、脚尖打开45°角，脚跟到两腿都要并拢，双手叉腰上身直立。

　　2、两腿屈膝向下，然后再回到1的动作，重复5次。

　　正确的坐姿

　　坐的时候要背部要直立，不要塌下去，双脚双腿都要并拢。

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