一周科学减肥食谱 营养健康又瘦身

　　选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，食谱中有没有含有蛋白质。一周科学减肥食谱不仅营养均衡，而且每天不一样的菜色让你吃的更瘦哦！

　　Monday

　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

　　点心：全麦面包1个，柠檬水

　　午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)

　　点心：脱脂牛奶1/2杯

　　晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

   Tuesday

　　早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯

　　点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

　　点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水

　　晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟

    Wednesday

　　早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

　　点心：高纤饼干4片，柠檬水

　　午餐：寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、小鱼干)

　　点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

　　晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤

    Thursday

　　早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯

　　点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水

　　午餐：春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)

　　点心：水果果冻

　　晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)

    Friday

　　早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个

　　点心：水果优酪乳1杯

　　午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

　　点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯

　　晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根

    Saturday

　　早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

　　点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

　　午餐：海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)

　　点心：苹果1个，高纤饼干2片

　　晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉

　　Sunday

　　早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

　　点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

　　午餐：素水饺10—20个，苹果1个

　　点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒

　　晚餐：意大利面1/2碗

       一周科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单，让每一天的饮食不一样，而且包含每天人体所需的营养素，既健康又营养。不过39编辑提醒，除了从饮食方面进行改善，日常生活中也要多运动运动，保持好的心态才是最重要的。

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