减肥狠招 生理期后做运动(图)

　　为什么生理期后减肥事半功倍？

　　在生理期结束之后到排卵的10天时间里，女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期，盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃，因而使得食欲下降。

　　也就是说，在排卵前大约10天的时候特别容易：

　　1.提高代谢能力

　　2.拉伸腰部周围肌肉让腰围变细

　　3让身体更加活跃

　　4.让食欲下降。这时，身体倾向容易变瘦的状态。

　　在这基础上，有意识地调节饮食，以及进行运动的话，可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。在生理期结束之后的10天内，锻炼躯干、调整盆骨，帮你身形变小一个size，而且养成不容易发胖的体质。

　　这次介绍的运动，在调整身体肌肉平衡性的基础上，解决盆骨的弯曲问题。全身50%的肌肉都集中在上半身。通过调整好姿势，能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强，提升内脏的机能，同时使身体荷尔蒙分泌的平衡。

　　一、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力。

　　1.两脚脚后跟并拢，脚尖打开45度，挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧，手放在腹部上。

　　2.向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住这样的姿势。

　　3.抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒，接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1～3重复做10次。

　　二、调整盆骨与股关节，使血液循环流畅、提高代谢能力。

　　1.站着，两腿打开，两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆，手放在腹部上。

　　2.膝盖曲向脚尖的方向，腰往下压，动作时间为3秒。接着，用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

　　提示：

　　上半身不能往前倾。

　　如果上半身往前倾，不单止膝盖会痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

　　三、睡前体干练习。

　　往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性，而且躺着就能进行练习。最好每天练习，两天练习一次也可。左右两边做10～15次。

　　1.屈膝，仰面躺着，脚尖往上提。接着，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意识地抬高臀部。注意，在臀部往上提的时候，脚尖要保持向上。

　　2.臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

　　3.屈膝，仰面躺着。抬起左脚脚尖，右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子，打平脚板。

　　4.抬起臀部，保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿，动作不变。

　　5.身体右侧靠在地板上，两膝盖并靠在一起，大腿和小腿弯曲成直角。右边手肘靠在地板上，撑起上半身。

　　6.在3的动作基础上同时抬高腰部，使肩膀、腰、膝盖在同一直线上。左手连同指尖一同往上伸直。

　　7.接着4的动作，左腿往上抬起，保持抬腿的动作5秒钟时间。有意识地用力拉伸腹部周围的肌肉，注意腰部不能往下曲。然后恢复到1的姿势。动作3～5重复练习10次。换一边动作不变。

　　提示：

　　如果腰部不用力，姿势就会被打乱，变成了肩膀支撑身体的重量。所以注意在做动作的时候腰不能向下曲。

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