减肥狠招 生理期后做运动(图)

　　四、睡前体干练习。

　　1.手和脚一同打开贴着地面，打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

　　2.左手和右脚伸直，与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直，保持住这样的姿势10～30秒。左右替换，动作不变。

　　五、站立式拉伸背面肌肉

　　这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的3、4、的动作隔一天交替进行亦可。

　　1.上半身往右边弯曲，两手扶着墙壁。右边手肘弯曲，伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。

　　2.左脚用力伸直，用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。

　　动作横着看是这样的：

　　脚往斜后上方抬高，绷紧身体侧面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的话，就无法同时锻炼臀部的肌肉了。

　　六、站立式拉伸背面肌肉

　　1.两脚打开，幅度与肩同宽。臀部用力往后顶，腰往上翘起，两手斜往上伸直。两手打开，保持平行。

　　2.拉伸手肘的部位，让肩胛骨向中间靠拢，保持这个姿势1秒钟。在做动作的时候，注意要保持臀部用力往后顶的姿势。

　　提示：

　　臀部如果收向前，腰就会弯曲起来。不单止无法锻炼肩胛骨周围的部位，而且还会给加大腰部的负担，所以要注意不能做这样的动作。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。