倒立减肥真的有效吗

　　倒立减肥真的有效吗？

　　倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处有很多，每天有意识地短时间倒立可以快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经、脑细胞的充分营养，从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。

　　倒立分三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。

　　无论哪一种倒立对力量和动作的要求都比较高，因此倒立只适合中青年人练习。

　　刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒，慢慢逐步增加倒立的时间即可，在倒立时请人扶持会更加好。

　　如何倒立有助于减肥？

　　练习倒立时，两目要紧闭，意念要几种。

　　倒立的时候最好采用胸式呼吸。

　　到靠墙倒立可以持续2分钟的时候，休息时间为3分钟，

　　然后再进行第二次倒立同样2分钟，然后休息3分钟，共练习3次。

　　如果做不到怎么办？

　　体质比较差的锻炼者，可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。

　　躺着垫上，双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟，中间可以适当休息1-2次。当练习的次数变多，就可以采用完全倒立的方式了。

　　坚持就是胜利！

　　刚开始倒立的时候，由于血液涌进头脑的原因，头部和眼睛都会有些发胀，反复练习多次就会消除这种情况。

　　常常练习还可以促进体内血液循环，可以起到很好的减肥效果哦。坚持一月蜕变“瘦美人” ！

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