问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

如何减去腰部赘肉

2014-11-20 03:54:3539健康网
栏目关注:
核心提示:减掉腰部赘肉的关键是要管住嘴和迈开腿,日常生活高蛋白+高脂肪的饮食模式容易导致热量超标,多余的热量会转化为脂肪储存在腰部和腹部。如果长时间运动量不足,这些脂肪无法消耗,就导致了腰腹肥胖。

  减腰部赘肉的饮食原则:

  多吃高纤维的食物:

  高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物所含的热量比较低,又可以让你有饱腹感。专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。

  因此想减肥,每天要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

  适量的碳水化合物

  有很多人为了减肥,不吃主食,是不对的。碳水化合物是大脑能量的唯一来源,碳水化合物长期摄入不足,会导致大脑功能不能正常运行,记忆力下降,抵抗力下降,容易疲惫和便秘等。而人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的减肥食谱在一开始减肥很快,其实他们只是减掉体内的水分和肌肉。

  因此想要减掉腰腹赘肉,每天至少吃三小碗的主食量。

  每天八杯水

  很多人认为喝太多水就会导致她们水肿,肚子有赘肉,但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿,喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

  杜绝“不健康”的热量

  所谓“不健康”的热量是相对的,例如油和糖分的热量。油脂的热量非常高,10克油就有90大卡的热量,根据中国居民膳食指南的推荐,正常人每天20-30克油就够了,而现实中人们的吃油量大多都是这个推荐量的2-3倍。而糖的是纯热量食物,除了能量,不含其它营养素。

  因此想要控制腰围,减掉腰腹赘肉,要禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮鸭皮猪皮鱼皮等。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

  减腰部赘肉的运动方案:

  有规律的有氧运动有利于腰腹脂肪的动用和分解,从而达到减腰腹的功效。

  推荐运动频率为每周5次,每次30分钟以上。

  推荐运动:

  快走(每天快走6000-10000步),注意走路的速度越快,消耗的热量越多,对减肥和保健的效果也越好。

  慢跑:每次大约跑5-7公里即可。

  跳减肥操:每天跳1-2节有氧减肥操,每节30分钟左右。

  除了常规的有氧运动,如果同时做瑜伽、卷腹等能锻炼腰腹肌肉的运动配合,减脂塑形的效果会更好。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
便秘
擅长便秘专家更多
  • 许尤佳主任医师广东省中医院

    擅长领域:中医、中西医结合方法治疗儿科常见病及疑难病,如:哮喘、肺炎、顽固性咳嗽、汗症、遗尿、肾炎。

  • 刘春玲副主任医师中国中医科学院广安门医院

    擅长领域:脑血管病及后遗症、面瘫、失眠、盆腔炎、痴呆。

  • 杜荣云主任医师南阳市第二人民医院

    擅长领域:结肠、直肠疾病:结、直肠息肉(可行内镜下息肉治疗),结、直肠癌根治术,腹腔镜下结、直肠癌根治术,低位、超低位直肠癌保肛术,结、直肠良性肿瘤手术治疗,溃疡性结肠炎保守及手术治疗,局限性肠炎,结肠扭转,结直肠梗阻、结肠憩室等。便秘:结肠慢传输性便秘保守及手术治疗(结肠全切、部分切除术)、出口梗阻性便秘(耻骨直肠肌肥厚、直肠前突、直肠粘膜内脱垂、盆底失迟缓症、会阴下降等)保守及手术治疗(PPH术)、老年便秘综合治疗等。直肠肛管疾病:无痛微创治疗痔疮、肛瘘、直肠脱垂、肛裂、直肠肛管周围脓肿、肛门瘙痒,直肠肛门狭窄成形术、各种原因引起的肛门失禁括约肌重建术、直肠肛门异物、肛门外伤、肛门周围性病(尖锐湿疣、梅毒等)。直肠肛管先天性疾病:先天性肛门闭锁手术治疗、直肠阴道瘘修补、先天性巨结肠切除术、骶尾部囊肿和窦切除等。阑尾疾病:腹腔镜下阑尾切除术、急慢性阑尾炎、特殊类型阑尾炎、阑尾肿瘤等。疝:盆底疝(小肠疝.结肠疝)、会阴疝、各种类型腹外疝修补。结直肠损伤及肠造口术后并发症治疗等。下消化道出血。

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: