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下犬式瑜伽怎么做(图)

2014-12-22 01:59:4239健康网
核心提示:下犬式瑜伽要领:双手之间的距离,通常是比肩膀稍微宽一些。双脚之间距离一脚宽,不要外八字,更不要内八字。

  下犬式瑜伽功效:

  能够让大脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落

  使整个身体活力充沛

  伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手

  强健手臂和腿对更年期综合症有缓解作用

  预防骨质疏松

  改善消化能力

  缓解头痛、失眠、腰背疼痛和疲劳

  对高血压哮喘、平足、坐骨神经痛、窦炎有辅助治疗作用

  在感到精疲力竭时,在这个姿势保持较长的时间可以消除疲劳,恢复精力。

  这个姿势可以缓解脚跟的僵硬和疼痛,帮助软化脚跟的跟骨刺。增强脚踝,使腿部匀称。

  并且,这个姿势有助于根除肩胛骨区域的僵硬,肩关节的炎症也会得到缓解。

  腹部肌肉向脊椎方向牵拉得瑜伽到增强。

  此外,由于横膈膜被提升到胸腔,因此心跳速度减慢。

  那些还不敢尝试头倒立式的人可以方便的练习这个姿势。

  躯干在这个姿势中被放低而得到完全的伸展,健康的血液被输送到这个区域,而且对心脏不会造成任何压力。

  这个姿势可以通过减轻疲劳,恢复脑细胞和大脑的活力。

  禁忌:

  痢疾腹泻

  怀孕:怀孕后期请不要练习下犬式

  高血压或眩晕

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  下犬式瑜伽动作要领:

  1.下犬式也是一个简单的头倒立体式,它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。

  2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。

  3.双手之间的距离,通常是比肩膀稍微宽一些。

  4.双脚之间距离一脚宽,不要外八字,更不要内八字。

  5.注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上。瑜伽没有教条!

  6.感觉到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。

  7.整个动作充满力量,骨骼要顺位,要在正确的位置上。

  8.不要压肩。不要压腰。也不要将尾骨内卷或下背部供起,这样会使肩膀颈椎紧张,压力过大,造成伤害。

  9.大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。

  10.新的一天,新的下犬。每天做,每天都要有新的感觉。

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