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瑜伽战士一式怎么做(图)

2014-12-2439健康网
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核心提示:瑜伽战士一式是力量体式的代表,代表力量、专注和的坚韧的毅力。

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  一、益处

  1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。

  2)有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。

  3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质

  二、禁忌

  1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长

  2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担

  3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小

  三、动作步骤

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  双脚分开一腿的长度,脚踝在手腕的正下方,脚趾完全朝前,脚外侧和垫子外缘平行。

  左脚向右转45°,右脚右转90°,身体完全转向右边,双手放骨盆两边,右侧骨盆向后拉,左侧骨盆向前推,调整骨盆,使其完全向右转正,查胸部是否在同一水平面上。

  双腿肌肉收紧上提,右大腿外旋向后拉,小腿内旋,大姆脚趾压紧地面。

  左腿伸直,大腿内旋,左脚外侧踩实地面。

  吸气手臂两侧上举合十,拇指交叉,右手拇指在外扣紧。

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