第一步： 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
第二步：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
第一步： 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
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