坐办公室怎么减肥

　　方法十一：15秒，做三次——拉伸身体，转换心情

　　①身体趴下，双手打开与肩齐宽。下半身与地板紧贴，双手支撑地板，轻轻撑起上半身，拉伸胸部到腹部的肌肉。

　　②在①动作的基础上，倾斜身体，往后方扭转，拉伸腹部的肌肉。不要勉强，慢慢做比较好。

　　建议：腰部向后仰的幅度太大的话，会给腰部造成负担的。

　　方法十二：左右各30秒，做两次

　　①双手手腕向前伸直，举到胸前的高度，右手做“布”的姿势，左手做“石头”的姿势。双手交换做同样的姿势。

　　②然后右手做“布”的姿势，左手做“剪刀”的姿势。双手交换做同样的姿势。最后右手做“石头”的姿势，左手做“剪刀”的姿势。双手交换做同样的姿势。三个组合快速进行互换。

　　建议：首先要正确做好这几个基本动作。

　　方法十三：一分钟——提神训练

　　①坐在椅子上，双手放在大腿上。右手握拳敲打大腿，左手前后摩擦大腿。

　　②左右手交替进行，左手握拳上下敲打大腿，右手前后摩擦大腿。等动作熟悉了之后，快速进行互换。中间加入拍手的动作的话，会更加有效果。

　　建议：不管是否熟练进行动作，都要面带微笑。

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