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专为白领设计的减压瑜伽(图)

2015-02-10爱美网
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核心提示:身体健康是愉快工作、幸福生活的前提。各位白领族工作辛苦了吧?来试试以瑜伽的方式锻炼身体吧!编辑向大家推荐一套减压瑜伽伸展动作,能消除疲劳,恢复活力,赶紧来跟着学习吧!

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  适合上班时间的瑜伽:

1

  1、端坐在椅子上,两脚并拢,双手置于膝盖处,吸气,低头,呼气,头后仰,充分活动颈部。

2

  2、端坐在椅子上,两脚并拢,双手紧贴头部两侧高举,腰部活动,上身随之向身体两侧摇摆。

3

  3、端坐在椅子上,两脚并拢,屈肘,双手握拳,置于腰间,身体交替向左右两侧转。

  适合下班时间的瑜伽:

4

  4、快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯,也可以提前一两个站下车,走路回家。

5

  5、打坐。盘腿坐下,双手置于膝盖上,腰背挺直。闭上双眼,感受自己的呼吸,将注意力集中在自己的身上,放松身体。

6

  6、猫式瑜伽。双膝跪地,身体前倾,双手放在地面上,吸气,抬头,塌腰,稍微停顿一下,呼气,低头,拱背,保持动作呼吸2次。

7

  7、跪坐,腰背挺直,脚背贴地,臀部置于脚跟上,双手沿头部高举 ,弯腰,身体前倾,至双手贴地。下巴贴地,身体向前移动,吸气,手臂伸直,下腹部触及地面,挺胸抬头。

8

  8、俯卧,双手侧平放,右腿屈膝,小腿与地面成90°,摆向右侧,置于左膝盖上。恢复,换腿,重复。

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