速成瘦腿瑜伽 快跟粗腿say bye

　　动作一：韦史努式

　　1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。

　　2.右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。

　　3.停留数秒后，换另一侧。

　　动作二：虎式

　　1.首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。

　　2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。

　　动作三：仰卧扭转

　　1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，

　　2.摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。

　　3.维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。

　　动作四：坐姿单盘腿

　　1.臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地。

　　2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。

　　3.维持15秒后，可换另一只脚重复做。

　　动作五：桥式

　　1.仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方。

　　2.慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

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