夏天如何减肥？先挽救三个肥胖重灾区

　　针对大腿的训练：4步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉

　　动作一：仰卧蹬腿

　　Step 1：仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;

　　Step 2：吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;

　　Step 3：呼气，将弹力带放置于大腿后侧;

　　Step 4：吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;

　　Step 5：再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带;

　　Step 6：呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作二：屈膝拉伸

　　Step 1：站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;

　　Step 2：吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧;

　　Step 3：呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

　　Step 4：吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态;

　　Step 5：呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。

　　编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作三：侧撑拉伸

　　Step 1：保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽;

　　Step 2：双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸;

　　Step 3：呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后;

　　Step 4：吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;

　　Step 5：呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。

　　编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作四：负重抬腿

　　Step 1：侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

　　Step 2：呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;

　　Step 3：呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;

　　Step 4：吸气，右腿回到动作2;

　　Step 5：呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。

　　编辑提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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