跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤

　　髌腱炎

　　是运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎，又称髌腱末端病。

　　其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。

　　成因：

　　运动过量；

　　经常做膝关节压力过大的动作，如羽毛球网球中弓箭步击球等；

　　膝关节不适的状况下还继续运动。

　　如何预防：

　　1. 注意膝关节保暖；

　　2. 加强股四头肌和腘绳肌的力量训练；

　　3. 运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的；

　　4. 运动中用力要节制，不要大强度，可使用髌腱加压带等护具；

　　5. 运动后进行局部冷敷，剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冷敷，可以有减少炎症的作用；

　　6. 加强非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗等。

　　内、外侧副韧带损伤

　　膝关节过度内翻或外翻时，被牵拉的韧带超出生理负荷而发生撕裂、断裂等损伤，以膝关节肿胀，疼痛，功能障碍，有压痛点等为主要表现的疾病。膝伸直位，膝或腿部外侧受强大暴力打击或重压，使膝过度外展，内侧副韧带可发生部分或完全断裂。相反，膝或腿部内侧受暴力打击或重压，使膝过度内收，外侧副韧带可发生部分或完全断裂，在严重创伤时，侧副韧带、十字韧带和半月板可同时损伤。

　　成因：

　　内侧副韧带损伤：为膝外翻暴力所致。

　　外侧副韧带损伤：主要为膝内翻暴力所致。

　　如何预防：

　　1. 日常生活中或运动中，如感到膝关节内外侧有不适感立即停止关节活动。

　　2. 加强膝关节周围肌肉锻炼。

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