热身小运动 提高燃脂效率

　　运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

　　运动前的热身运动主要以拉伸为主，但是也会包括其他一些跳跃、小跑等运动。下面，小编推荐几个运动前的热身动作。

　　拉伸热身

　　动作一

　　1.两腿并拢站立，左小腿向后勾起，左手抓住左脚的脚踝处，并用力拉，使得小腿肚与大腿紧贴。

　　2.停留几秒，放下左腿，换右腿进行同样动作。

　　动作二

　　1.两腿尽量张开，左脚尖向外扭转90度，左腿弯曲，大腿与小腿呈90度。

　　2.左手肘自然放在左膝盖上，右手臂向上伸直，然后向左边拉伸，拉伸腰腹部肌肉。

　　跳跃热身

　　动作一

　　1.站立，跳跃着张开双腿与双手，然后跳跃着合并双腿，并放下双手，置于大腿两侧。

　　2.双手向前伸直，与肩膀平齐，同时跳跃着前后张开双腿，先是左腿在前，呈半弓步。在第二次重复动作时，换右腿在前。

　　动作二

　　1.下蹲，双臂自然垂直，指尖接触地面。

　　2.尽力向上跳跃，跳跃同时手臂向上伸直。然后回落，再跳跃，如此重复动作。

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