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热身运动做什么好?

2016-03-23 00:28:5839健康网
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核心提示:热身运动是健身运动最先开始部分,也是容易被人们忽视的一部分。运动前热身,可以减少运动损伤,也可以提高运动减肥的效率。那热身运动做什么好?下面小编推荐几个简单的热身动作

  一个完整的运动过程应该包括热身运动,正式运动和运动后拉伸三部分。热身运动是健身运动最先开始部分,也是容易被人们忽视的一部分。运动前热身,可以减少运动损伤。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体的生理惰性,而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的弹性,同时还能提高运动器官的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练,身体的机能可以在20~30秒内发挥出较大的工作效率,而内脏器官则在2~3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,不仅影响运动表现,而且还会出现头晕、恶心、呕吐,甚至会出现休克的现象。因此,不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。

  另外,热身运动也可以提高运动减肥的效率。热身运动能消耗部分的糖分,让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪,增强减肥效果。

  热身运动我们强调过很多次,但是一些人知道热身运动的重要性,却不知道热身运动该怎么做。下面,小编就推荐几个运动前的热身动作给大家:

  

弓步行走

  动作一:弓步行走30步。

  

腰部伸展

  动作二:腰部伸展,左右各20次。

  

压腿

  动作三:侧弓步,左右各15次。

  

抬膝

  动作四:单腿抬膝,左右各10次。

  

踢腿

  动作五:踢腿,左右腿各做15次。

  

抬腿2

  动作六:腿部拉伸,左右腿各保持20~30秒。

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