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零食怎么吃不会胖?

2015-07-19 00:09:3639健康网
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核心提示:零食似乎早已成为大家心中的减肥禁品,但是对于吃货而言,少了零食,生活就少了很多乐趣,想要好身材又想吃零食怎么办?下面小编支招,让你吃零食不会发胖!

  一日三餐是无法满足吃货的心,在正餐之余,零食是他们的生活调味剂。如果缺了零食作伴,吃货们尤其是女生们就会感觉生活少了很多乐趣。但是,零食似乎被大家认为是好身材的克星。想要好身材又想吃零食怎么办?下面小编教你方法,让你吃零食不发胖。

  1.不要太压制吃零食

  为了想瘦一味的控制零食,或者突然从吃零食改为不吃零食,这样的做法反而会增加身心压力,容易在某一天突然爆发出吃零食的欲望。最好的做法是循序渐进,定时定量,切忌贪功急进。

  2.选择低热零食

  既然无法戒掉零食,那可以选择用低热高纤维零食来代替高热量零食,这样子就能避免摄入热量过多导致肥胖。比如,用蔬果汁代替可乐;用烤薯片代替炸薯条;用全麦纤维饼代替夹心饼……

  3.不把零食当正餐

  如果你用零食代替正餐,虽然也可以满足身体的能量需求,但是远远满足不了身体的综合需求。单从维生素含量来看,零食中含有的新鲜维生素不能满足每日身体所需的正常数量,如果靠吃零食达到正常标准,热量又会超标!以零食取代正餐的人群中,普遍都会营养不良,简单的四菜一汤所提供的各种矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸不是几大包薯片所能代替的。

  4.选择小包装零食

  零食永远是饮食的配角,只是一种调味剂,平日浅尝则止,不要开胃大吃。为了避免自己控制不住多吃零食,在购买零食的时候,选择小包装的零食,那样子,你对零食的欲望就会减弱。但如果你买了大包装的零食,你就会一直不停地吃,似乎将吃完袋里的零食作为一种任务去完成。这样子,怎能不胖呢?

  5.晚上不吃零食

  有些人吃零食时会给自己找借口,比如“白天没吃零食,所以晚上吃”。人体内掌管脂肪储蓄的蛋白质“BMAL1”在晚上10点到凌晨2点之间,活动最旺盛,相反在下午15点活动最弱,所以吃零食尽量要控制在下午3点之前,晚上就要禁止自己吃零食。

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