20分钟hiit入门训练 练出好腹肌

　　hiit指的高强度间歇性训练，因减脂瘦身效果显著而备受推崇。下面小编推荐的这一健身方法在国外非常流行，在20分钟内，通过重复动作训练，增强人的心肺工功能，并训练到全身肌群，适用于hiit初学者，赶紧试试吧。

　　Part1：热身部分（每个动作坚持重复做一分钟）

　　①站立，两腿交叉，上身弯曲，手臂伸直，用手掌接触地面。如果接触不了，尽量靠近地面即可。

　　②站立，两手放于耳际，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去触碰左膝盖。然后，换一边进行，如此重复动作。

　　③两腿分开，略比肩宽，左右扭动腰部。

　　④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重复30次左右，换右腿抬起。

　　⑤站立姿态，左腿如摆钟一样前后摆动，动作坚持30秒左右，换右腿摆动。

　　PART2：正式训练（每个动作做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒）

　　动作一：站立，跳起，两腿分开，同时两手臂身体两侧张开。

　　动作四：仰卧，两腿伸直离地，上背部离地，两手放于耳际，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝，右手肘触碰右膝盖。如此重复动作。

　　动作五：站立，抬起左腿，用右手掌去触碰左脚踝，然后抬起右腿，用左手掌触碰右脚踝，如此重复动作。

　　PART3：保持轻松运动状态，休息2分钟。这2分钟内身体必须在动，不能停止。2分钟后，开始第二轮动作，按照顺序重复PART2的训练。

  （图片来源于网络，转载出于传播更多健康资讯之目的，如有侵权请联系编辑删除）

了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号

「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。