hiit是什么| hiit高强度间歇训练| hiit减脂健身训练计划| 网友心得|

hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training),具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。主要用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

hiit高强度间歇训练

hiit高强度间歇训练简单示例:1.热身。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤。2.计划。60秒冲刺跑,120秒慢跑(交替进行)。这个训练计划可以在跑步机上进行,也可以在户外进行。让身体“工作”的时间是60秒,接着“休息”时间为120秒。[详细]

HIIT训练计划

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明道:高强度间歇训练法练出好身材

男星明道推荐大家进行hiit高强度间歇训练。并谈了亲身体会:开始的时候你会觉得这种高强度运动很累,但尝试几次之后会发现,你可以很快地完成这个。比如第一次要做完要30分钟,慢慢会缩短所需要的时间,坚持做下来,运动量就足够了。[详细]

hiit高强度间歇训练常见问题解答

  • 问:hiit是什么?

    答:hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training),具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。主要用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。[详细]

  • 问:hiit高强度间歇训练的好处有哪些?

    答:hiit高强度间歇训练可以增加训练的强度、增加训练量、提高燃脂的功效。通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。[详细]

  • 问:hiit高强度间歇训练怎样燃烧脂肪?

    答:用6个星期的hiit高强度间歇训练,与20周的传统的耐力训练相比,其达到的有氧代谢能力差不多。hiit高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗,也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快,更多的热量燃烧,而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。[详细]

  • 问:hiit高强度间歇训练比有氧训练好吗?

    答:比起HIIT训练,稳定的有氧训练(跑步、自行车)听起来就逊色很多,而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。有研究显示,低强度的有氧训练,例如自行车,并不会消耗肌肉,还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。[详细]

  • 问:hiit高强度间歇训练具体怎么做?

    答:hiit高强度间歇训练参考方案:第一组、15个立卧撑。第二组、50个深蹲。第三组、45秒平板支撑。第四组、100个跳跃击掌。第五组、50个仰卧起坐。第六组、1分钟靠墙静蹲。第七组、40个跪姿俯卧撑。第八组、35个跳跃箭步蹲。第九组、30秒高抬腿。[详细]

  • 问:hiit高强度间歇训练初学者有什么主意事项?

    答:如果你是初学者,随着你正常的训练周期,每周做一次训练就好。这是一种需求型的训练(自己把握自己的训练),所以要听从身体和感官的,跟着感觉走,不要勉强自己。当你的训练结束了,你的肌肉会有全新的疲劳负担感,需要进行伸展了。[详细]

hiit高强度间歇训练具体怎么做?

hiit高强度间歇训练 200多斤胖小伙hiit高强度间歇训练半年,减掉40多斤

从事建筑监理的来先生,曾是一个200多斤的胖子,后来他接触了hiit高强度间歇训练,从只能做两个简单动作,慢慢增加到8—10个动作。每周3次健身房练习,其余时间也在家里练,再加上饮食的严格控制。半年下来,来先生减掉了40多斤的肥膘,连啤酒肚、脂肪肝也没有了。现在,来先生可以一次性在跑步机上跑10公里。[详细]

hiit高强度间歇训练 四套hiit减脂健身训练计划

1.简单方法:400米游泳可分成八段进行训练,每段为50米,游速32秒,休息为30秒。2.选择一个3至4RM的重量,用这个重量完成十组,每组一次(rep),持续八周训练。3.选择一个1RM(Max Rep)的重量,共做四次(reps),每做一次休息十至十五秒,连续重覆实施四次。4.选择65%-85% RM的重量做十五组每组两次(reps)的训练,组间休息时间标准为六十秒。 [详细]

hiit高强度间歇训练 有氧运动+抗阻力训练 减肥效果最好

巴西一份发表于2014年3月的论文研究显示:科学家们针对139个肥胖(特别是中心型肥胖)的青少年(15-19岁)做为期一年的跟踪干预,发现有氧运动和抗阻力训练结合的方式,比只做有氧运动更有助于减肥。具体的运动方法:两组人员均每周运动三次,每次60分钟。有氧运动+阻力运动组:30分钟跑步机训练+30分钟阻力运动[详细]

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