快速瘦腰运动 水桶腰变水蛇腰不是梦

　　还在为臃肿的水桶腰而烦恼吗？想拥有平坦结实线条优美的小腹？无奈那又圆又肥的小肚腩在告诉你那是一个极其艰巨的任务？下面介绍一套简单有效的的瘦腰运动，它能够起到很好的瘦腰效果，相信坚持练习的MM早晚可以拥有向往中的水蛇腰。

　　侧身瘦腰法

　　人侧躺在垫子上，用下面的那只上手臂把自己撑起来，下手臂和上手臂成直角，双腿支地。一组是15秒钟，左右各撑15秒为1组，每天做3组。别小看这15秒哦，开始做的时候还是很费劲的。但是可以感觉到两个腰部的肌肉在用力。坚持1个月就能看到改变，你会发现小腹明显紧实了许多呢。

　　精油按摩法

　　首先，准备好精油，精油滴于掌心，双手合十搓至微热（腰腹部精油用量40-50滴）；将精油均匀涂于腰腹部；左右揉搓肚子；上下揉搓肚子；从后腰经过腰侧向肚子方向揉搓；以肚脐为圆心，手以半握拳式顺时针划圈按摩；以肚脐为圆心，手掌顺时针对肚子揉捏按摩；以肚脐为圆心，双手掌顺时针对肚肚打圈按摩；以肚脐为圆心，双手掌顺时针对肚肚打圈按摩；双手大力挤捏腰腹上的肉肉；双手大力挤捏腰腹上的肉肉；双手大力对腰侧肉肉扭、挤、揉、捏；整个按摩过程用时约30分钟，每天都要坚持才能够见效喔。

　　睡前瘦腰运动

　　平躺，双手放在头的两边，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝，恢复起始站姿，再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝，两侧交替进行，坚持1分钟或量力而行

　　还在为经常坐着，腰腹特别容易长肉，小腹突出很明显，穿紧身一点的衣服，就必须时刻吸气收腹，不然特别像怀孕了而苦恼的妹纸们，还不行动起来，把这瘦腰运动练起来吧。

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