8招瘦腰运动 突击肥肉 瘦腰收腹

　　这8个简单瘦腰动作可以在几个星期内加强你肚子的肌肉，达到瘦腰收腹的效果。

　　进行减肥运动时应注意以下三点：

　　1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况。

　　2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条。肌肉越多，你的新陈代谢也就越好。

　　3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实，增加关节运动范围，增强灵活性和协调性（这很重要，因为随着年龄的增加，你的肌肉会变得不太灵活），同时还能防止运动伤害。

　　瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展

　　第一步：

　　双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

　　第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

　　瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷

　　第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

　　第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。

　　提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

　　瘦腰运动第三招：仰卧缩腿

　　这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。

　　第一步：仰卧，双手放在臀部两侧，手掌朝下。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直。

　　第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候，大腿往腹部缩，直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气，腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。

　　提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作。

　　瘦腰运动第四招：直腿仰卧起坐

　　这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。

　　第一步：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。

　　第二步：背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限。吸气，然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。

　　瘦腰运动第五招：前臂俯卧屈膝

　　这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉，从而达到平腹的目的。

　　第一步：跪下，将你的前臂放在地板上，双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重，伸直双腿。保持30秒。

　　第二步：右膝向地面弯曲，但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。

　　瘦腰运动第六招：普拉提初级动作之T型站立

　　这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀

　　第一步：右腿向身体右侧伸展，左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。

　　第二步：吸气，用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面，向上抬起，右手和右髋部向上抬举。

　　第三步：当你呼气的时候，慢慢将你的右手向前扫下，将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方，你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气，并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上，然后换边。整个动作重复3次。

　　瘦腰运动第七招：屈膝左右拉伸

　　这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。

　　第一步：弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。

　　第二步：膝盖向左侧地面放下。然后回到中间，向右侧地面放下。左右交替重复，动作间隔1分钟。

　　瘦腰运动第八招：坐式胸部拉伸

　　这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。

　　第一步：双腿交叉盘坐，双手放在身体后侧两边。

　　第二步：胸部向后仰直到你的极限，双手伸直。保持15秒，然后放松。

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