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瘦腰运动 最有效的瘦腰方法

2018-06-23爱秀美
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核心提示:瘦腰运动,夏季穿着清凉,肚子上的赘肉无法遮掩,MM们使尽各种方法来减去腰部赘肉,转呼啦圈、针灸……这些方法真的瘦腰有效吗?

  

  小编给大家整理出7种瘦腰方法的效果大PK,爱美的姐妹们赶紧看看你用的瘦腰方法是否最有效。

  一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘

  很多人认为运动是可以消耗脂肪的,而且多动哪里,哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗,于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动。专家指出,运动首先消耗完体内的葡萄糖,然后再消耗脂肪,也就是说如果你想减脂肪,运动的时间必须在30-60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪,而是消耗全身的脂肪,当然腰部脂肪也是在其中。这类活动腰部的运动有一个好处,就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实。

  纤腰指数:★★★★

  提醒:通过运动纤腰见效较慢,贵在坚持。下面是最受欢迎的4种瘦腰运动。

  1、经常转呼啦圈

  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

  2、随时随地抬首挺胸

  纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

  3、坚持瑜伽锻炼

  瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助,拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

  4、坚持每天30个仰卧起坐

  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

  二、针灸减肥、埋线减肥

  针灸减肥、埋线减肥的原理相同,都是通过针刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。但这两种减肥方式见效较慢,一两个月后才能见到效果。这其间针灸减肥需要每两天去一次医院,埋线减肥每周去一次。停止治疗后,也有反弹的可能。

  纤腰指数:★★★

  提醒:针灸也要根据体质,不同体质扎的穴位不同,所以一定去正规医院针灸科,如果去没有资质的美容院针灸,有可能因针刺不当而损害身体。

  三、保鲜膜、热腰带、减肥腰带

  这几种方法都属于增加皮肤的温度,促进局部的血液循环和新陈代谢,理论上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心,他们将你的腰部裹起来后,还会让你钻入蒸气仓里,通过高温让你消耗更多的能量。当你出来后,如果一称体重,可能会有明显的减轻,不过丢失的主要是水分,脂肪的消耗很少。

  纤腰指数:★★

  提醒:如果你出了很多汗,一定要多喝水,避免脱水。腰带包裹时间不要过长,当心长痱子

  四、减肥膏、辣椒膏

  这类产品抹到腰部皮肤上,会感到热辣辣的,皮肤也会发烫,理论上说也能促进局部的血液循环,不过对纤腰收效甚微,但会给很多MM以心理暗示:哇,这是在燃烧我的脂肪呢!有的卖家会告诉MM们,用了辣椒膏,一定要配合少吃饭,多运动……如果真的有效了,起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。

  纤腰指数:★

  提醒:这类产品良莠不齐,引起“皮肤红肿”、过敏的案例并不鲜见,不推荐使用。

  五、塑身腰带、塑身衣

  如果你试穿了这类产品,身材立即变得凹凸有致。腰部的那些赘肉到哪里了?销售人员可能会告诉你,你在穿塑身衣时,要把脂肪往上拨,这样腰部的脂肪就可以拨到胸部,长期穿戴,则会“该大的大,该小的小”。真的有那么神奇吗?No!真相是,你穿上塑身衣后感到腰部细了,那不过是腰部脂肪暂时被挤压,如果你脱掉,很快就会打回原形。

  纤腰指数:★

  提醒:这类方法不会给你带来实质性变化,不过在出席重要场合,需要你展现玲珑体态时,短时间穿一下无妨,但不建议长时间穿着,会影响胃肠蠕动,进而影响消化功能。

  六、抽脂

  抽脂纤腰是最立竿见影的方法。但抽脂是有适应证的,适合局部肥胖的人,如果你属于全身都胖,最好先用其他方法减重。

  纤腰指数:★★

  提醒:抽脂毕竟是手术,需要麻醉,有创伤、有风险,选择要慎重,并且一次抽脂的部位不要太多。

  七、注射溶脂

  有的美容院在开展注射溶脂,并称和抽脂比,它的操作更简单,用注射器将磷脂酰胆碱注射到皮下脂肪处,使得脂肪细胞破裂,达到减少脂肪细胞的目的,流出的脂肪再在慢慢被身体吸收。不过这种方式没有获得我国相关部门的许可,所以消费者不要盲目尝试。

  纤腰指数:★★

  提醒:一种方法再有效,如果是违法的,您一定要谨慎选择,如果发生意外,您的权益很难得到保证。

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