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不吃米饭能减肥吗

2015-08-07 09:45:2139健康网
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核心提示:很多人认为,米饭的热量高,如果不吃米饭,以蔬菜、水果、五谷来代餐,会有快速的瘦身效果。那么,不吃米饭能减肥吗?这样减肥好不好?本文将回答这些问题。

  米饭作为主食,可以提供我们身体所需热量的55%。如果不吃米饭,身体摄入的热量会大大减少,从而使体重快速下降。但是,这种方法不健康,容易反弹。不吃米饭损失的不仅仅是碳水化合物,而且还有维生素B族、氨基酸、微量元素等营养素,使身体的营养不容易均衡。而且不吃米饭需要很大的毅力,一旦吃了米饭,体重就容易反弹。不吃米饭的减肥方法伤害身体,不应该提倡。

  使你变胖的真凶是油脂和糖,不是碳水化合物。1g碳水化合物有4000卡热量,但1g脂肪就有9000卡的热量了。要减轻体重要控制油脂和糖的摄入量,还可以吃一些粗粮,或者在米饭里加入粗粮,做成一碗“五谷米饭”。此外,加强体育锻炼也必不可少。通过做运动来增强肌肉的力量,减少积聚在皮肤底下的脂肪。

  有时候不吃米饭不代表能减肥。有些人虽然不吃米饭,但是吃很多肉、面条、面包,其实吃这些东西比吃米饭更容易使人变胖。在脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大营养素之中,碳水化合物是最容易消化的,而且热量比脂肪少一倍。吃米饭的让人,不容易“变笨”,因为只靠脂肪和蛋白质在体内转化成能量,会导致身体疲劳,进而降低大脑的反应速度。

  不吃米饭能减肥吗?虽然是可以,但是这种方法并不好,大家还是多进行体育锻炼,控制油脂和糖的摄取为妙。

  

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姚学华副主任医师 胜利石油管理局龙口基地管理中心医院  内科

1998年毕业于武汉科技大学医学院临床医学专业,毕业后在胜利油田龙口基地从事内科工作至今。多次到山东省立医院进修学习,2005年被聘为主治医师。2010年担任内科主任,成为医院里的业务主干。主要擅长内科各种常见病的诊断和治疗,比方说高血压,冠心病,甲状腺疾病,以及呼吸系统的疾病和消化系统的疾病,例如气管炎、支气管哮喘、胃炎,胃溃疡等的诊断治疗。

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