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减肥要如何防止暴食症?

2015-09-1039健康网HY
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核心提示:减肥过程中,急切追求完美身材,并严苛地压抑自己得食欲,容易出现暴食症。暴食症是一种饮食行为障碍的疾病,病发时人们无法控制自己食欲而多食、暴食。暴食症不仅将你减肥的努力毁于一旦,还会对人的心灵及身体健康造成创伤。那健康减肥要如何防止、治疗暴食症呢?

  暴食症是一种饮食行为障碍的疾病,医学上被称之为“神经性贪食症”,具体指不可控制的多食、暴食。暴食症患者极度怕胖。他们的心理会因身材或体重的变化被扭曲,容易在消极情绪下引发暴食行为,无法自制地饮食,直至不能再吃才能停止。但是由于暴食症患者对自己身材要求严格,在出现暴食行为后,考虑到其对身材的影响,患者会感到强烈的罪恶感,并采取一些极端的方式,如催吐、绝食、过度运动等来补救。

  如何判断自己是否有暴食症

  由美国精神医学学会(American Psychiatric Association,简称为APA)出版的精神疾病诊断与统计手册(The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders,简称为DSM)第四版中,诊断暴食症包括以下三个或三个以上的特征:

  (1)进食速度比正常人快。

  (2)要一直吃到感觉撑得难受。

  (3)不饿的时候也要进食。

  (4)由于感觉大量进食难堪,常常单独秘密进食。

  (5)大量进食后感觉恶心、抑郁或愧疚。

  暴食症的危害

  1.暴食症后的“补救”行为引起多种疾病

  暴食后,有的人会发胖,而有的人则因为其“补救”行为,使得暴食前后体重并无大的变化。但是,暴食后的极端“补救”行为,却会给人带来不少健康祸害。如因自行催吐使胃酸逆流引起蛀牙、食道炎、唾腺肿大或因服用利尿剂、泻剂导致低血钾症、体内酸碱不平衡等情形发生。另外此类病患也常伴有情绪不稳定,如忧郁、恐惧、注意力欠佳、缺乏自信或偷窃、酒精、药物滥用及自杀等问题。

  2.暴饮暴食会引起周期性麻痹

  “暴饮暴食”使血糖迅速升高,人体内一时用不完的糖,可贮存于组织细胞内,一部分经肝脏合成糖原。糖原合成的同时把血清中大量的钾离子带到细胞内,这样就造成血清钾减少,使神经肌肉的兴奋性及应激功能降低,从而发生肌肉软弱无力甚至瘫痪

  预防暴食症的小贴士

  1.节食要有度

  减肥免不了要节制饮食,但是节食要有度,不要一下子减少大量食量,而让自己处于极度的饥饿感中。建议通过少吃多餐的方式来节食。将一天的饮食分成5~6餐进食,减少每一餐的食量,吃完以后,感觉饿了再吃下一顿。这样子,不挨饿就能瘦下来,还能避免自己因为饥饿感到愤怒而暴食。

  2.减肥成功给予自己“吃”以外的奖励

  一些人在瘦下来以后会出现暴食症,这有可能是因为被压抑太久,或者出处于一种奖励自己的想法。如果你瘦下来了,或者是做了其他成功的事情,代替吃的,用别的东西来奖励自己。比如说,一趟旅行一件新衣服之类的。

  3.及时宣泄消极情绪

  消极的情绪如忧郁、愤怒、伤心等往往是引发暴食症的导火线。当你控制或宣泄了这些消极的情绪时,你也就远离了暴食症。宣泄消极情绪的方式很多,可以是看一场电影大哭一场,泡个舒服的澡,到操场上痛痛快快奔跑等方式,宣泄消极情绪时候,最好有个朋友在身边,这样对你心情恢复会大有益处。

  4.反省自己进食行为

  每天要反省自己的进食行为,一方面可以防止自己因为过量进食增加体重;另一方面可以寻找自己身上是否有暴食症的蛛丝马迹。如果发现端倪,建议找医生诊断,不要自己盲加揣测。一旦确诊,要积极需求方法治疗。

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