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天生大象腿要怎么减?

2015-10-02 00:08:3639健康网
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核心提示:天生大象腿让MM伤透了脑筋,有什么方法可以减掉这种“绝症”大象腿?下面小编推荐几个非常有效的动作。

  天生大象腿的妹子们认为一副粗腿是上天给的,难以改变,容易因此感到绝望。但事实是,只要功夫深,没什么是改变不了的。基因再可怕,运动与饮食双剑合璧便能将之化解。首先饮食方面,要控制摄入的热量,尽量少吃高热量、高油脂的食物,多吃水果蔬菜和其他纤维素丰富的食物。另外,要多吃一些利尿消肿的食物,如海带红豆等。多吃这些食物能够缓解腿部水肿。

  运动方面,因为天生大象腿的人容易长肌肉,并不建议做一些剧烈的腿部运动。但可以在坚持全身性有氧运动基础上做一些简单的腿部拉伸运动。这些拉伸运动能够充分舒展腿部肌肉,让腿部肌肉线条更优美,而非积成一坨。下面,就跟着小编学习几个简单的腿部拉伸动作吧。

  动作一

倒立腿

  仰卧在床,抬起双腿,将双腿靠在墙上,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。

  动作二

拉伸腿

  仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,然后两腿上抬,与地面形成10°角,左腿继续向上抬,然后两手抱住腿部脚踝处,使得左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。

  动作三

拉伸腿2

  站立,左腿稍稍屈膝,右腿向前迈一步,伸直。上身弯曲,双手触碰右脚踝。停留片刻后,换腿进行。

  动作四

伸展腿4

  右侧卧,头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲,右膝弯曲呈90度,与身体正面垂直。保持脚趾弯曲,用膝盖像画大圆一样,向内侧转动髋关节。再将腿部向后背方向转动,回到开始的位置。相反一侧也同样进行。

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