OL必备伸展操 舒筋活络兼减肥

　　上班坐多动少，才刚毕业不够一年，腰围就长了几厘米，而且腰背也开始疼痛。这可怎么办好？小编教大家几个伸展动作，上班空隙做做，舒筋活络还能减肥哦。

　　动作一

　　坐姿，两手十指相扣，反转，掌心向外，两手臂向前伸直。慢慢地将两手向着头顶的方向举高，手臂贴近耳朵。过程中保持两手十指相扣的状态。动作保持30秒，放松，重复做3次。

　　动作二

　　坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜；双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。

　　动作三

　　双腿横岔开两个肩宽的距离，身体保持正直的情况下，两手臂在背后交叉，身体慢慢前倾，注意手臂不能打弯，要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸，前倾到最大幅度，保持15秒，随后回位休息5秒钟接着前倾，若手臂感觉酸痛，可做甩肩动作之后接着练习。

　　动作四

　　站立，两腿并拢，然后慢慢弯腰，尝试用手去触碰脚趾。如果触碰不到，则尽自己做大能力去接近。在极限处，保持5秒即可。

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