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冬天宅家运动减肥计划

2015-12-1239健康网HY
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核心提示:冬天容易肥胖,同时冬季锻炼时消耗的热量也大。因而,冬天是去除脂肪的好季节。但是户外寒冷,空气质量差,怎样运动好?下面小编推荐一个冬天居家运动减肥的计划。

  冬天最容易囤肉,然而在冬天人们最爱懒,更别说出门运动了。并且冬天时候空气质量不太好,在北方的一些城市还会出现雾霾天气。这样的情况下,人们更不会做太多的户外运动。那是不是冬天就不要运动呢?当然不是的。你可以在家里做一些简单的运动来燃脂。下面小编推荐一个冬天宅家运动减肥的计划。这个运动计划分为两个部分,前部分为无氧运动面部分为有氧运动。

居家运动


  Part1 10~15分钟的无氧运动

  北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动,而是一些动作相对慢一定的无氧运动,如深蹲、卷腹等。因此,在开始有氧运动之前,我们可以先做做无氧运动。具体运动计划如下:

  热身运动5分钟左右+深蹲30次左右+休息一分钟+卷腹30秒+休息一分钟+俯卧撑20~30个+休息一分钟

  休息完毕,按照顺序,开始第二组动作。对于没有运动基础的人,动作只要做1~2组即可,有运动基础的人可以根据自身的条件增加循环次数。

  Part2 20~30分钟左右的有氧运动

  一般有氧运动需要坚持30分钟以上,但是因为计划中包含有无氧运动,有氧运动消耗脂肪的效率会更高,所以可以不用坚持那么长时间的有氧运动。居家有氧运动可选择瑜伽、健身操或者跳绳。因为运动的时间不算长,建议每次选择一种有氧运动。每天或每周换着来做。需要注意的是,如果是本身严重超重的人,不建议跳绳。一般人在家跳绳,最后垫上垫子。家里水泥地比较硬,会对双脚造成强烈震荡。用垫子垫着,再穿上运动鞋跳绳能够较少受伤可能性。

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