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久坐肥胖怎么办?学会久坐族必备小动作减肥

2015-12-2139健康网HY
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核心提示:久坐肥胖怎么办?除了饮食上要节制外,还要结合运动减肥。但是大部分的上班族都没有时间上健身房,可以在办公室做些小动作锻炼。

  久坐办公室,人都胖了一圈,但是有没时间运动减肥,怎么办好?下面几个小动作,上班时候都可以做,赶紧mark下来!

  收背运动:放松上背部

办公室减肥

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  手臂伸展:减掉拜拜肉

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  坐姿,两手十指相扣,反转,掌心向外,两手臂向前伸直。慢慢地将两手向着头顶的方向举高,手臂贴近耳朵。过程中保持两手十指相扣的状态。动作保持30秒,放松,重复做3次。

  向后扭腰:减掉水桶腰

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  背脊挺直坐在椅子上,双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

  正坐抬腿:瘦腿

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  正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

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