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女性该不该练胸?教练推荐女性胸肌锻炼方法

2016-01-1839健康网HY
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核心提示:女性练胸肌胸并不会变小或变硬,同时,力量训练的丰胸效果不大。这是因为女性缺乏雄性激素,并不易练成大块的肌肉。那女性要如何练胸肌?

  有朋友问小编,女性练胸,胸是不是会变小变硬?本着为“我为人民减肥”的一贯宗旨,小编做了一段时间的胸部力量训练。现在罩杯还在,胸围倒是小了点。一听胸围变小,一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌,胸围变小并不代表胸部变小,胸围≠胸杯

  胸围是人体胸部外圈的周长,有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点,绕胸部一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。

  至于胸杯,我们可以简单粗暴地将它等于上胸围减下胸围的差。具体胸杯的判断如下:

胸杯参考

  有人就说了,不对啊,我做运动以后,不仅胸围变小,就连胸杯也B变A了。这是为什么呢?

  减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大,体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道,女性乳房大部分是脂肪。当你全身的脂肪量减少,胸部脂肪自然难以幸免,胸部会变小。但如果是小基数减肥,重点在于练肌,那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对胸部的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练胸部力量训练的时候,你背部的脂肪减少了,乳房变得更加紧致了,胸部的周长自然变小了。

  那么问题来了,做胸部力量训练能不能丰胸可以也不可以。为什么这么说呢?如果你是个男的,做胸部力量训练,分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是,如果你是个女的,做胸部力量训练丰胸效果就一般般,不过塑形的效果就杠杠的。

胸部结构图

  乳房主要由乳腺和脂肪组成,固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸,主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多,通过锻炼结合优质蛋白饮食,非常容易长肌肉。胸大肌变大,胸部被承托起来就显大。有图有真相,教练的胸杯已远超小编几个杯了……

胸肌锻炼

  女性缺乏雄性激素,就算很努力去锻炼,也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多,练出大肌肉的。

  从练肌层面来说,女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。建议多吃一些刺激雌性激素的食物,比如,大豆坚果等。

  至于一些人说的,女性练胸肌会让胸部变硬就更扯啦。首先,正如上面所说的,女性要练出大胸肌是不容易的,其次,胸大肌被乳房的脂肪覆盖,脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌,胸部就会失去软软的质感啦。

  做胸部锻炼不能丰胸,妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼?因为女性练胸肌可以:

  1.预防胸部下垂

  随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。

  2.预防胸部外扩

  内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!

  3.减少副乳

  小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。

  既然告诉大家女性做胸部锻炼有这么多好处,贴心的小编当然也会告诉大家怎么去练胸。为了寻求练胸的秘诀,小编还专门请教了专业教练冯君健

冯君健

  教练跟小编说了,女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”。他建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧,最好不要练下胸和外胸,这样才能收紧和提升胸部的效果。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作:夹胸。这个动作锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法,有条件的话,可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。

胸肌锻炼

  站在龙门架中央,两脚自然张开,膝盖微微弯曲,身体向前倾,臀部向后翘。双手要抓稳,肘部向两边张开。用力时,胸大肌收缩,还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组,每组15下左右。

  没时间上健身房?那就拿起两瓶矿泉水来做这动作吧。

  两手各握一瓶矿泉水,站立,两脚自然张开,身体微微向前倾,臀部向后翘。手肘向外打开,然后用力收紧,夹紧胸部。

    综上,女性还是要多做胸部锻炼的。科普完了,以后谁还问小编女性做胸部锻炼罩杯会不会变小之类的话,小编就跟谁急了!!!


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