胸肌锻炼方法有哪些 效果怎么样

　　 胸肌锻炼方法有哪些?效果怎么样?健身教练介绍，除了杠铃卧举的运动方式之外，大家还可以选择进行如俯卧撑、双杠双臂屈伸、哑铃飞鸟等训练方式，但是这种胸肌的训练并没有速成的方法，所以需要大家耐心做好长期训练的准备。

　　 胸肌锻炼方法有哪些

　　 在训练胸肌的开始，很多人会因为运动强度过大、运动姿势不规范等情况出现拉伤的严重后果，这样不仅仅会导致健身效果受阻，同时还会出现健身疲劳的反应，正常情况下运动可以每周保持两次的系统练习就可以达到良好的训练效果。

　　 大家要注意胸肌训练可以先做一些双杠臂屈伸，这个属于热身动作，能够促进胸部下方的肌肉形成，但是要注意动作幅度，不要给肩关节施加过大的压力，另外，杠铃平板卧推，能够帮助起到扩胸的效果，更有助于塑造倒三角的身体形态。

　　 另外，男性在家进行胸肌训练的话，可以准备两个哑铃，通过哑铃的重量来增加肌肉的负重及收缩强度，但是具体的哑铃重量要因人而异进行选择，避免肌肉压力过大而出现损伤的症状，并且还要注意运动时不宜过快，保持有规律的缓慢运动就可以。

　　 胸肌锻炼方法有哪些?效果怎么样?哑铃飞鸟、哑铃斜上卧推、哑铃下卧推、器械夹胸等，也都有有效塑造胸肌的健美形态，但是一般器械的训练最好是在专业人士的指导下进行，如果出现肌肉酸痛的情况，要注意适当进行按摩放松，劳逸结合!