腹部减肥运动有哪些 怎么收腹

　　 腹部是最容易长赘肉的地方，特别是一些长期坐办公室的人员，由于平时的活动较少，腹部的游泳圈清晰可见。想要快速减掉腹部的赘肉，拥有完美的平坦小腹，那么就要选对腹部减肥运动。今天我们来为大家推荐几个有效的腹部减肥运动。

　　 腹部减肥运动

　　 1、仰卧起坐

　　 仰卧起坐的做法很简单，平躺在床上或者是垫子上，膝盖弯曲成90度，脚掌平放在地面上，双手抱头或者是平放在身体两边。初学者我们建议放在身体两边，因为双手抱头做仰卧起坐的时候需要的腹部力量更强。姿势摆好之后应腹部的力量把身体慢慢拉起来，起来的时候注意呼气，当身体离地面越10到20厘米左右的时候，要收紧腹部稍作停顿，然后慢慢恢复原位。做仰卧起坐的时候动作一定要标准，运动要适量，否则第二天起床腹部肌肉会很酸。

　　 2、空中蹬自行车

　　 空中蹬自行车的做法很简单，首先平躺在床上或者是垫子上，抬起双脚，上身要贴地，然后屈膝在空中模拟做蹬自行车的动作，每次做30次到50次就可以了。如果是初习者，那么要先在臀部下面垫一个枕头，做这个动作的时候要绷直脚背，动作不要太快，要尽量的把动作做到位。这个运动需要运用腹部的力量，动作越到位，减腹的效果就越好。

　　 以上就是我们为大家介绍的两种腹部减肥运动，希望可以帮到有需要的小伙伴们。除此之外，还有一些其他的运动也有很不错的效果，如摇呼啦圈、跳肚皮舞、水平腹肌运动等。不管做哪一种运动，一定要适量，要根据自己的身体状况来进行。