睡前瑜伽 十分钟修身养性

　　 瑜伽是一种非常棒的运动，它的好处多多，不仅可以帮助我们改善体型，还可以帮助治疗身体的多种疾病，最重要的是它还可以修炼我们的气质和平静我们的心情。今天我们在这里推荐一款睡前瑜伽，每晚睡觉前花十分钟在床上练一练，绝对让你收益满满。

　　 睡前瑜伽

　　 1、束角式

　　 端坐在床上，弯曲膝盖，两脚掌相对，脚后跟靠近会阴，双手抓住脚部，挺直脊柱。先吸气，抬头，伸展脊柱，然后呼气，身体慢慢前屈，额头尽量贴近床面，双腿尽量不要离开床面，保持这个动作正常呼吸一分钟，然后伸直双腿，放松。这个动作对女性来说可以改善月经不调，痛经等症状，还可以促进卵巢功能正常。

　　 2、脊柱扭动式

　　 坐在床上，将左腿放在右臀部下面，右腿跨过左膝，将右脚放在左膝的前面，然后挺直脊柱，吸气，侧平举双臂，伸展脊柱，然后呼气，将头部、肩部、腹部都向右扭转，双手在胸前合十，眼睛注视右后侧，保持正常呼吸，转动的时候注意要保持脊柱挺直并保持平衡。这个动作可以消除因为久坐导致的背部、腰部和臀部的疼痛，还可以缓解颈肩疲劳，纠正驼背等。

　　 上面就是我们为大家介绍的这款睡前瑜伽的动作，姐妹们快来学习一下吧，晚上睡觉之前在床上做一做，让你的身体更加健康，失眠的症状也可以得到改善。另外，每天坚持练一练这套动作，还可以改变你的气质，让你成为一位气质淑女。