5.11世界肥胖日 世界各地都怎么看待胖子的？

　　胖有什么危害？

　　对个人来说，胖是一种只是一种审美与健康的问题。对于国家而言，肥胖是一个沉重的负担。肥胖会影响劳动力，还会增加疾病发生率，增大医疗压力。为了控制肥胖问题，一些国家开始实施一系列措施。迪拜政府就曾出了一项为期30天的减肥挑战活动，每减掉一公斤肥肉，就奖励1克的黄金。英国政府出资奖励各公司员工减肥。美国的一些企业也一提供现金奖励员工减重。德国大力推广“少肉套餐”来帮助国人控制热量摄入减肥。由此可见，“减肥”已经成为了一项“国家任务”。

　　九姑娘呼吁，在5.11这个属于全世界的“减肥日”里，让我们一起开启我们的享瘦之旅吧！

    科学减肥小贴士

　　1.调整饮食结构

　　控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例。多吃膳食纤维素丰富的食物和优质蛋白丰富的食物，少吃高糖高脂的零食。一日三餐要正常，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

　　2..吃饭细嚼慢咽

　　咀嚼有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腰围平均小2.5公分以上。建议每顿饭吃半个小时左右，每一口饭要咀嚼20次以上。

　　3.用较小的饭碗

　　把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。

　　实验表明，只要身边有吃的，人就会倾向于继续吃。（用看电影时爆米花桶的大小做的实验）。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟可以一定程度的杜绝这种情况。

　　4.多吃流食

　　增加饱腹感的第二个办法：将食物弄成粘稠一点的糊糊状更饱腹。因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。

　　5.久坐要起身走动

　　久坐不起上班族肥胖的重要原因。饭后不要一直坐着不动，起身走走或者靠墙站立30分钟都能够帮助消耗脂肪。

　　6.每天坚持运动30分钟~60分钟

　　运动是减肥的硬道理。运动减肥的最好方法是有氧运动和无氧运动结合。先做10分钟~20分钟的无氧运动，再进行有氧运动能够提高减肥效率。一般来说，一天的运动时间最好能够保持在30分钟~60分钟。

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