强效燃脂 有哪些运动方式

　　 如今，全民都加入了减肥，不管是真胖还是假胖的朋友们都在嚷嚷着要减肥。事实上，要想达到良好的减肥功效，大家一定要做一些能够强效燃脂的运动。那么究竟强效燃脂的运动方式有哪些呢?接下来我们就一起来分享两个训练方法吧。

　　 强效燃脂

　　 1、平板支撑

　　 首先，减肥者必须要全身水平的趴在地面上，并将两只脚并拢起来，双手需要张开跟肩部一样宽。脚尖跟手肘撑住地面，令身体呈现出一条直线。运动者可以根据自己的实际情况来调整，每天需要进行三组，每组所支撑的时间都要越来越多，例如第一组是15秒，第二三组就要30和45秒。若是不能够完全平撑，可以先进行上半身的动作，将两脚交叉起来进行。

　　 2、背部支撑

　　 首先平躺在地面上，两手一定自然的放在身体的两边，用掌心贴住地面，并将两脚张开跟盆骨一样宽。然后把膝盖弯曲到90度，通过腹部的力量让臀部、大腿和腹部以及胸部离开地面上，并且最大限度的往上面抬，等到五秒之后再恢复，这个动作需要重复15次。通过这种运动能够令腹部上面的脂肪迅速得到燃烧，因此在往上面抬的时候，一定要使用腰臀。

　　 了解到这里，相信大家都已经知道强效燃脂的运动方法有哪些。其实，除了这些以外，能够强效燃脂的运动方法还有很多。有条件的朋友们在运动的过程中可以直接去健身房找个教练，他们会根据减肥者自身的情况来制定出最好的运动方案。