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男士减肥健身计划 塑造好身材

2016-06-26 08:44:0639健康网
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核心提示:男士平时忙着工作和交际,往往会忽视对身体方面的锻炼,久而久之,身材走形严重,最常见的就是啤酒肚了。对于这类人群来说,不妨制定一个减肥健身计划,让自己身体变得更强健。那么男士减肥健身计划是怎样的呢?

  

   很多男士都想拥有一个强健有型的体魄,但平时忙着工作和交际,往往会忽视对身体方面的锻炼,久而久之,身材走形严重,最常见的就是啤酒肚了。对于这类人群来说,不妨制定一个减肥健身计划,让自己身体变得更强健。那么男士减肥健身计划是怎样的呢?

   健身计划

   第一步,先做五到十分钟的热身运动,待身体有些出汗即可。热身运动可以接着固定的自行车来进行。第二步,进行力量训练,一般建议半个小时左右。第三步,进行有氧运动,比如在跑步机上跑步,一般建议二十分钟左右。第四步,拉伸放松训练,也就是对锻炼身体的柔韧度,可以让自己的身体慢慢放松下来,一般建议十分钟左右。

   饮食计划

   在减肥健身期间,需要制定一个饮食计划,可以起到很好的辅助作用。建议饮食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低胆固醇、低热量的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜,多吃豆类,多喝水,适量的吃一些瘦肉和鱼肉,并减少主食的摄入量。做到少食多餐,禁食垃圾食品,早餐尽量吃的丰富些,中餐可正常饮食,晚餐宜吃清淡易消化的食物。

   男士减肥健身计划是怎样的?相信很多需要减肥健身的朋友都想要了解。在制定减肥健身计划时,需要考虑健身和饮食两个方面,这样才能有比较明显的减肥效果。在制定健身计划时,需按照自己对运动量的承受能力去制定,这样才比较切合实际。

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