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瘦身常识 全身快速减肥操

2016-07-06 08:29:0139健康网
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核心提示:全身快速减肥操20分钟的有氧运动结合力量锻炼、半圆平衡球上半蹲以及高拉抬腿等。

  

   很多女性朋友会因为工作、学习或照顾宝宝等,没有时间而脱离了运动。长期不运动,脂肪和肥肉就会趁机而来。为了解决肥胖问题,小编来教大家一套全身快速减肥操,20分钟就可以雕塑完美身材。

   全身快速减肥操

   20分钟的有氧运动结合力量锻炼,可以提高卡路里消耗量,增强心肺功能。有氧运动可以促进脂肪燃烧,无氧运动则可以雕塑肌肉线条。无氧和有氧短时间内交替进行,可以提高减肥效果。为了更有效地燃脂,每天请重复练习3次下面的动作。

   每个星期练习3-5次,每个动作六十秒。每次练习间要有六十秒的高强度有氧运动。每个动作交替练习。需要的道具有1个4-5磅重力球、半圆平衡球,还要一条弹力绳。所有动作都要使用设备。如果没有半圆平衡球,就用沙发抱枕替代。健身房练习时可使用带拉绳的器械。

   全身快速减肥操有半圆平衡球上半蹲。该动作可以锻炼我们的腿部、臀部、肩膀及腹部。两手抓住重力球放在髋前,站在半圆平衡球上。下蹲时,双臂要往前举再恢复开始姿势。弓步伸展可以锻炼腿部、臀部及胸部。弹力绳中端固定好,站在相反位置。手抓住两端放置在肩前,左脚呈弓步。站起时,伸展双臂。

   全身快速减肥操有高拉抬腿,可以锻炼我们的二头肌、臀部及腹部。弹力绳固定在高处。左手握住把手,手臂举起和肩膀同高。右手放在侧髋,向左肘抬高左膝。然后将左脚放下,再把左手屈肘,弹力绳拉到左耳。左右两边各练习30秒。

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