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你必须知道的顶级私教健身忠告

2016-07-12新浪中医
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  减重箴言关于“营养”

  『1』少吃多餐是王道。

  『2』营养搭配合理是王道之王道。

  『3』建议每天多喝水,白天工作,都要把水杯放在自己身边,随时喝。不要喝可乐等汽水,去健身房不要忘记带水瓶、毛巾、手套。

  『4』吃饭最忌讳偏食,运动则忌讳偏科。跑步的不练重量,练肉的不练有氧,这些都不全面,也不健康

  『5』善用营养片是好习惯,但要了解那无法取代运动和饮食,但会帮助你提高效率。使用任何营养片前一定要详细了解其成分,作用和原理

  『6』最聪明的做法是运动后吃点东西,碳水化合物与蛋白质比例为4:1或是3:1,能对肌肉恢复产生较好的效果。

  减重箴言关于“塑形”

  『1』若想塑形,重量训练不可少。塑形的本意是塑造肌肉的形状。人不能直接控制各部位脂肪的多少大小(可以减脂,但是没法控制哪里减哪里不减),但可以通过训练控制肌肉的大小多少,就像雕塑体形一样。

  『2』减重头一个月体重围度不变属于正常现象,因为荷尔蒙水平和基础代谢还没有适应新的情况,很多人是一个月以后开始掉体重掉围度的。

  『3』女性能增肌,但对比男性来说,很难。粗壮体形是因为增了肌却没有减脂。记住减脂需要热量差,即每天热量摄入少于消耗。

  『4』永远关注线条,其次围度,体重不是衡量减脂效果的标准。减脂期间一星期不要称体重超过1次(最好每个星期一早上空腹上完厕所记录),避免扰乱自己心情。

  『5』重量训练不一定要去健身房,只为好形体的话,在家里进行训练也可达到差不多的效果。

  减重箴言关于“减脂”

  『1』运动前永远要热身,5至10分钟就好,最起码跳绳或重复无氧动作。热身让你心跳加速,血液流通,肌肉发热,最主要的是让你精神开始集中。

  『2』通常一天训练不要超过90分钟,可以是45分钟有氧,45分钟无氧,也可以60分钟无氧30分钟有氧,看自己需要。可以早上跑步,下午或晚上无氧训练。

  『3』全面锻炼是有利健康的减脂办法。有氧锻炼耐力和心肺功能,无氧锻炼爆发力和力量。看你的目的而定,不要盲目锻炼。

  『4』去健身房时不跟任何人讲话,你是去训练不是聊天。

  『5』无论跑步还是跳跃,落地要轻柔,时时关注自己的心率。

  『6』短时间高强度比长时间低强度好。能60分钟完成90分钟强度更好。能HIIT 20分钟达到差不多1小时的有氧效果最好。

  减重箴言关于“习惯”

  『1』每天深呼吸2~7分钟。一次做到3分钟就可以减少肚子的压力指数,即使你正忙得不可开交,深呼吸几下吧!

  『2』每天晒15分钟太阳。晒太阳能重设人体生理时钟。

  『3』在健身房训练后,到更衣室第一件事是用肥皂仔细洗手,健身器械是感冒的一大传染源。

  『4』运动、营养,就如医学、物理、滑雪一样都是严肃的学科,也在不断发明和创新。保持谦虚,多听多学多验证,通过实践修改自己的观念。

  『5』不做伸手党,但是也别不敢问问题。没有傻问题,只有傻孩子不敢问问题。每天提问也是学习和自我批评的好机会。

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