减肥常识 少走弯路

　　 有些人减肥就是减肥，对于减肥常识却一无所知，想减肥，不了解减肥常识，效果可能没有那么好。紧记减肥的习惯，有助你通向减肥成功的道路。

　　 减肥常识

　　 多走路，消除脂肪。想减肥就不能每天24都坐着或躺着，久坐是很容易积累脂肪的。想要减重，在日常中，尽量多走路，逛街也是个减肥的好方法，上班的时候尽量走楼梯代替乘坐电梯，有条件的话，还可以在家放个跑步机，每天坚持跑。切记不能空腹运动，以免消耗大量肝醣，那么运动的时候就会调动其他的营养物质作为辅助脂肪燃烧。室外跑步的时候，跑五分钟，走五分钟，通过切换的方式，燃烧更多的脂肪。

　　 减肥应有原则地进餐，不要时而吃得很饱，时而又饿着自己，吃放的时候尽量不用汤匙吃饭，用汤匙吃东西会使你吃得很多，如果用筷子的话，一次夹不了那么多的食物，然后就慢慢吃，可以增加饱腹感。另一方面，要清楚自己摄入食物的热量，热量高、脂肪高的食物尽量避免不吃，减肥应多吃蔬菜，但是在晚间不适宜摄入太多；多吃富含蛋白质的食物，这类食物能够增加你的饱腹感，从而有效的控制你的食欲。有的人会把汤当饭吃，但是有些汤热量更加高，例如排骨汤、鸡汤等，其含有的热量是很高的，高钠和动物性脂肪更加不用说了，如果真的想喝汤的话，就应该喝蔬菜汤。不能不吃早餐，不要想着不吃早餐可以减肥，不吃早餐会降低你体内的新陈代谢诶，更加不利于减肥。

　　 每天保证充足的睡眠，长期缺少睡眠的话，很容易扰乱体内的荷尔蒙分泌，使之失衡，还会令到体内产生饥饿感的激素，因而就会一直在吃东西，这样就会很容易引起肥胖。另外，睡眠不足对皮肤也会带来不好的影响。不要给自己太大压力，生活中的压力，学习压力或是工作压力，这方方面面的压力尽量避开，以免影响减肥。