哺乳期瘦身瑜伽练习方法

　　 很多妈妈生完BB之后，就想要马上恢复体形了。不过，她们往往会产生这样的疑问，那就是哺乳期瘦身怎样做呢？怎么减肥才不会影响宝宝呢?下面小编教大家几个哺乳期瘦身瑜伽，让宝妈可以快速瘦身。

　　 哺乳期瘦身瑜伽

　　 哺乳期瘦身瑜伽有蛇式变式，可以让臀部恢复弹性，避免下垂，消除腰背脂肪，塑造臀、腰、背部曲线。俯卧下双腿并拢，脚尖着地，双手放在胸部，两肘往内收。吸气时手臂用力，让胸离开地板。双肩下沉，收紧臀部和后背。再抬高右腿，膝关节要伸直。6~5次呼吸后还原右脚。

　　 哺乳期瘦身瑜伽有单腿平衡伸展式，可以加强下盘力量，改善水肿，消除下肢疲惫，消灭腰围脂肪。左脚在踩地上，右脚往上立起，让膝盖触地。两腿打开，调整身体，盆骨向前。吸气时让手臂往头顶合掌。

　　 哺乳期瘦身瑜伽有鸽子式：两腿伸直，坐好，挺直后背。再要去左腿，脚跟抵右跨，右腿往右打开，弯曲小腿，大腿往后伸。右手要抓住右脚，小腿往上抬，右手的肘关节要同时夹住同一边的脚面。左边手臂从脑袋后边绕过，双手放在脑袋后扣住。保持1—2分钟。可以强化腿部肌肉，美化手臂线条。

　　 哺乳期瘦身瑜伽有犁式：仰卧状态下呼吸放松身体。吸气时让双腿缓缓往上抬，呈90度。双手撑住后腰，吸气时再把双腿继续送落地面。身体重心要放在脚尖，膝盖平直坚持十秒，再弯曲膝盖，贴在额头，蜷起身体，双手撑腰，仰卧在地，头部最好不要离开地面。左耳贴地保持10秒。最后头回正，调整呼吸，休息20秒。