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喝什么粥能减肥?8款美味瘦身粥食谱

2016-08-15爱秀美
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核心提示:夏天其实是一个很适合吃粥的季节,别看夏天热,没胃口的时候喝点粥水最好了,而粥的热量低,容易产生饱腹感,促进消化吸收,是减肥的好伙伴哦!

  粥的热量极低,而且含有大量水分,喝粥不仅有利于减轻肠胃负担,促进消化吸收,最关键的是有助于瘦身哦!那么喝什么粥可以减肥呢?下面来看看8款美味营养的减肥粥食谱。

  三米赤小豆

  材料:香米薏米各30克,糯米50克,赤小豆15克。

  做法:

  1、赤小豆用清水浸泡2小时,薏米用水浸泡片刻,香米,糯米分别淘洗干净,锅内盛水。

  2、用大火烧沸后,放入香米,糯米,赤小豆,薏米,用小火煨粥25分钟,煮至豆烂粥香时,将粥搅拌均匀即可。

  美食点评:本品可清热利水,健脾祛湿,减肥降脂,不仅可以用于减肥,防止发胖,还可以降血脂,美白肌肤等。对久病体虚人群恢复健康也大有裨益。需要注意的是,津血枯燥,尿多者需少吃,脾虚无湿,大便干燥及孕妇慎用。

  鲜葵粥

  材料:100g鲜葵菜、50g大米

  做法:

  1、直接把葵菜清洗干净,切成细丝。

  2、把大米清洗干净,然后放入锅中,加入适量清水煮成粥,等到快要熟的时候就加入葵菜煮一会即可。

  美食点评:鲜葵粥是一道美食,主料为大米,不仅可以减肥,而且还适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。

  冬瓜瘦肉粥

  材料:冬瓜100克,猪瘦肉30克,粳米60克。水淀粉,葱花,盐适量。

  做法:

  1、猪肉洗净剁成肉末,加盐和水淀粉搅拌均匀,冬瓜洗净削皮切片,粳米淘洗干净,锅内盛水。

  2、烧沸后放入粳米,开小火煨粥20分钟,放入猪肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分钟。

  美食点评:本品有养胃生津,清胃降火的功效,久食不但可以减肥瘦身,还可以使肌肤保持洁白如玉,润泽光滑,形体保持健美。

  芹菜双米粥

  材料:小米20克,粳米,芹菜各50克。食盐适量。

  做法:

  1、将粳米,小米分别淘洗干净,芹菜去除根部,洗净,切小段,锅内盛水。

  2、大火烧沸后,将粳米,小米放入其中,用小火煨粥30分钟,加芹菜,继续用小火煨粥10分钟,最后加食盐调味。

  美食点评:此粥有平肝降压,清热解毒的功效,同时具有很好瘦身效果,是一种理想的绿色减肥食品。尤其适用于有高血压高血脂的肥胖者吃。

  土豆枸杞粥

  材料:土豆,粳米各50克,枸杞子数颗。白糖适量。

  做法:

  1、土豆去皮,切块,枸杞子洗净,粳米淘洗干净,锅内盛水。

  2、大火烧沸后,放入粳米,土豆块,小火煨粥25分钟,加入枸杞后继续用小火煨粥5分钟,煮至米烂粥香时,加白糖调匀即可食用。

  美食点评:本品有健脾和胃,通利大便的功效,吃土豆粥可以增强人的饱腹感,同时减少大量食物的摄入,适合瘦身者食用。

  香蕉粥

  材料:2个香蕉、50g大米、适量白糖。

  做法:

  1、香蕉扒皮,直接捣成泥。

  2、大米淘洗干净,直接放入锅中,加入适量清水煮粥,等到快要熟的时候,加入香蕉和白糖,继续煮一会即可。

  美食点评:该粥口味俱佳,让你在产生饱腹感同时,而且因香蕉富含膳食纤维及醇素等成分,可有效刺激肠胃的蠕动,帮助消化,消除便秘,起减肥瘦身的效果。

  冬瓜玉米粥

  材料:玉米碴100克,冬瓜50克。

  做法:

  1、玉米碴洗净,冬瓜洗净,不去皮切成薄片。

  2、在锅中加入适量清水,煮开后放入玉米碴,煮沸后转小火,待玉米碴快熟时放入冬瓜片,继续煮5到10分钟,粥熟后食用。

  美食点评:冬瓜能利水渗湿,减肥,冬瓜皮利水的功效更好,因此想瘦身者吃冬瓜时尽量保留冬瓜皮为好,玉米富含纤维素,能促进肠道蠕动,排出毒素,因此两者一起熬粥有很好的减肥瘦身功效。

  山楂粥

  材料:山楂30克,大米100克,砂糖适量。

  做法:

  1、山楂和大米洗净,先将山楂放入锅中,加清水适量。

  2、浸泡5分钟后,水煎取汁,加大米煮成稀粥,待粥熟时放入砂糖熬一两分钟,然后出锅食用。

  美食点评:此粥有降低血脂的作用,适宜于痰湿阻滞,气滞血瘀导致的肥胖,具有很好的纤体效果,而且还有很好的开胃消食,消积化滞作用。


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