问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

减肥技巧:这些小动作 瘦腹简单又轻松

2016-12-15 00:18:3339健康网
栏目关注:
核心提示:减肥技巧你知多少?今天小编分享这些小动作,教你轻松瘦腰。心动不如行动,快来看看具体运动方法吧。

  


双手侧腰动作

  双手侧腰:双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上.

  极限伸展

  每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。

  挺胸收臀动作

  挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸,以保证臀部收紧。

  轮状收腹

  收腹:手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将横隔肌练成层状,而不是如兰博式的块状肌肉。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
产后如何瘦肚子_39减肥问答_39减肥社区

产后如何瘦肚子,是每位新妈妈最想知道的答案,也是最想解决的问题。因为怀孕期营养过剩,很多生完小孩后的新妈妈都难逃出产后大肚腩的魔咒,产后大肚子似乎已经成为一种定律,那产后如何瘦肚子?瘦肚子的运动有哪些? 产后如何快速减肚子呢?一起来看看产后如何瘦肚子的各种减肥方法吧!

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: