减肥时便秘怎么办？通便秘诀在此

　　@J.W ：减肥时便秘怎么办？

　　唉，排便对我来说从来都是个问题，吃很多，粗粮也多，但是就是顽固不排，貔貅体质

　　九姑娘答：

　　便秘应该是一个减肥期间让大家比较困扰的问题，如果想解决便秘困扰，可以经常吃这些食物：

　　芋头，韭菜，苹果，香蕉

　　那么除此之外呢，大家也都踊跃贡献出了一些偏方，不一定对每个人都适用，但是有这个困扰的话，还是可以尝试一下的！万一就对你有用了呢~对吧~

　　1.@珠珠

　　1：每天有足够活动量，食量，喝水足够

　　2：用燕麦片煮香蕉，早上吃很润肠。煮稀一点，多摄入水分。

　　这样做基本上不会有便秘，我就这样认同，我自己也没有便秘。

　　2.@丶快們慢舞

　　其实我想说丶晚上喝点红酒（不超量）好像也能防止便秘，有误导大伙吗？

　　3.@元宝妈妈

　　还可以多吃这几种：红薯、玉米、豆腐、香蕉、芹菜

　　其实你不难发现，想要解决便秘，你必须做到这几件事情：

　　保持一定的食量

　　很多妹纸天天嚷着自己便秘，结果我一问她们的饮食，恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。

　　请问你吃这么少，哪有足够的食物残渣组成便便？而且如果长期吃得少，肠胃蠕动的能力就会逐渐退化，你的排便能力只会越来越弱。

　　保持一定的饮水量

　　这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-1.5升是最好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用。

　　喝水太猛，只会撑大你的胃容量。

　　保持一定的纤维素

　　天天吃肉不吃菜，也很容易出现便秘，因为纤维素太少了，不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说，我推荐你每天都吃一斤蔬菜，不仅仅吃绿叶菜，还要多吃菌菇类和豆子。

　　保持一定的运动

　　昨天涌现出了很多脾胃虚弱，消化不良的姑娘，这种一般就是身上肉软，体质很差的典型代表。对于这些人，主要是因为你的力量不够，不足以完成排便。

　　所以这些人要多做一些运动，提升腹部的肌肉力量，能改善便秘的情况。

　　最后我也要说，因为女性天生的一些生理构造，导致了比男性更容易出现便秘。所以女生改善便秘也是一场持久战，不是说你今天这样做，明天就排便的。但是你坚持这种好的生活习惯，就会慢慢有进步啦！

　　但是依旧不推荐大家使用什么纤体梅啊，排便胶囊啊这些东西。因为肠道蠕动和排便是一个用进废退的东西，也就是你长期依靠外力去刺激和完成这个过程，你本身的能力就会越来越弱，最后就会对这些产品产生依赖，甚至出现肠道病变。

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