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儿童减肥 健康为主

2017-01-1239健康网nanako
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核心提示:现在生活水平的提高,让很多小朋友变得越来越胖,父母对孩子的宠溺,无限制的满足孩子吃零食的欲望,让当下小胖墩越来越多,随之而来的身体健康问题也越来越严重,很多父母意识到这个问题,开始寻求儿童减肥的方法。

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儿童

  饮食原则

  1、科学控制孩子热量摄入:孩子每天需要的热量,与年龄有密切的关系。1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里,后来每增加3岁减去10千卡路里。

  2、掌握好三餐摄入比例:一日三餐中,每餐的营养总量的比例应当是3:4:3。

  3、一定不能缺少蛋白质:一般说来,按照体重计算,每千克体重需要1~2克蛋白质。

  儿童减肥食谱

  素炒大白菜

  材料:大白菜250克、胡萝卜丝10克、植物油精盐味精、姜丝各适量

  做法:

  1. 大白菜洗净后切成5厘米方块;

  2. 油锅烧热后,放入姜丝略煸炒,然后把大白菜倒入,旺火炒至半熟;

  3. 放入胡萝卜丝、盐,再略炒一会儿至熟,加少许味精调味后,即可装盘上桌。

  干贝冬瓜

  材料:冬瓜500克、水发干贝50克、葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量

  做法:

  1.冬瓜去皮,洗净,切长条,用沸水氽后捞出,沥干。

  2.锅内放油烧至6成热时,下葱段、姜片炝锅,拣出后,放入干贝煸炒,加汤煮沸;3.改用小火继续烧5分钟,最后放入冬瓜块烧熟,改成旺火,加入精盐、味精、料酒调味,用湿淀粉勾芡,翻炒均匀,出锅装盘。

  猪肝蔬菜汤

  材料:猪肝泥20克、洋葱泥5克、红萝卜泥10克、菠菜泥10克、去油高汤适量

  做法:

  1.将猪肝泥、洋葱泥和红萝卜泥一起放入锅里后,加入适量去油高汤后煮熟;

  2.最后加入菠菜泥,略煮即可。

  薏仁汤

  材料:绿豆、红豆、薏仁

  做法:

  1.将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡一晚。

  2.在锅内加入适量的水,放入泡好的绿豆、红豆、薏仁,开大火;

  3.煮开后,用小火煮至熟透软化,加入少许糖调味即可。

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