拯救过年肥：腹式呼吸一口气瘦5斤！

　　马甲线&体脂肪

　　首先来科普下“肌肉”这点事，男生们练肌肉，练的是腹肌、胸肌，还有子弹肌，而女生们练肌肉，练的就是马甲线啦。在腹部两边，若有若无的两条凹进去的线条，就能让女人性感到不行了。

　　跟体重和身高也无关，肌肉线条是跟体脂肪有关的。体脂肪越低的人，越容易练出肌肉的线条。所以，想要练出身体的肌肉线条，就得先把体脂肪降下去，也就是我们说的，先减肥。

　　而脂肪的体积比肌肉大三倍，只要把体脂肪降下来，整个体型看起来就会有很大的改变哦~就算体重秤上的数字还是过百，但你已经是女神级的好身材了！

　　减肥小偏方——姜红茶

　　姜汁具有促进血液循环的功效，喝完姜红茶做运动，汗流量会加大。而且姜里面的姜黄成分，会让我们的胆汁分泌，消化会更加的好。

　　但是这款饮品让人瘦的成分主要是姜，而并不是茶。而且大部分红茶并不是很好的茶，所以，建议把红茶换成绿茶或者是抹茶粉，再加进去，会更健康哦。

　　一物两用 居家小运动

　　平时在家里看电视的时候，可以用器械做一些简单的动作。这里的器械可以是很容易就买到的辅助器具，也可以是水瓶、书本这些随手就能有的小杂物。韦汝介绍的小运动就很适合看电视的时候边看边做：

　　1、人坐在地上，双手撑地，两只脚往前踢。这个动作既可以练到大腿内侧的肌肉，同时腹部的肉也会变得紧致。

　　2、还可以将仪器竖摆，人坐在椅子上，双手抓住把手往下压。这样的动作可以训练到手臂的肌肉。

　　小鲜肉带你“咚滋咚滋”瘦起来

　　过年期间基本的生活状态就是，吃了睡，睡了吃，衣服都没换，运动就更别提了。窝沙发，躺床上，肚子越来越大，大腿也越来越粗。快来跟着“小鲜肉”教练学学怎样快快瘦！

　　腹式呼吸法

　　在进行所有的运动之前，都要先学会呼吸的节奏，而腹式呼吸是最常见也有效的呼吸方法。

　　吸气的时候，要能看到腹部鼓出来。而吐气的时候腹部要缩回去。过程中，胸部不会随着呼吸有起伏。

　　注意，运动中呼吸很关键。下面的动作，如果呼吸没有调整好，就容易造成脖子的酸痛等运动不适，甚至会出现反效果。

　　8分钟瘦腹肌法

　　第一个动作 躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝。先吸气，呼气的时候触碰一侧的脚踝，再吸气，呼气的时候触碰另一侧的脚踝。这样跟着自己的呼吸节奏，双手依次触碰两侧的脚踝。50秒后，做第二个动作。

　　动作中，呼吸要均匀，如果姿势错误容易造成憋气，导致颈部的受伤。运动中憋气也会对整个呼吸系统造成伤害的。

　　第二个动作 平躺脚放下来。整个脚往上抬，先抬左脚，再抬右脚。然后先放左脚，再放下右脚。这样子依次抬放双脚，持续50秒。

　　秘籍：只要是用力的状态都是吐气，放松的时候就吸气。

　　第三个动作 平躺，双脚同时抬起至垂直与地面，双手伸直，用腹部的力量，顺着脚往上触碰脚踝。

　　配合着腹式呼吸来做动作，能使人把更多的重力放在腹部上，减轻脖子的力量。

　　下腹锻炼小动作

　　年后很多人发胖，主要的脂肪都囤积在下腹位置。这组动作就是针对小腹的赘肉来设计的。

　　平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直。先用腹式呼吸法找到自己腹部的位置，也就是核心力量的位置。吸一口之后，吐气的同时慢慢把腿抬起来，抬到90度以后再放下来。

　　简易版

　　如果觉得这个动作过于困难，可以选择简易版动作。吸气以后，吐气的同时把腿抬到一定角度以后，定格在空中，保持动作4秒钟。

　　很多人平时都会跑步，骑车的运动习惯。如果在进行有氧运动以前，能够搭配这样的主力训练，效果会非常好。主力训练一组3分钟就可以了，所以不要小看短短3分钟，瘦不瘦全看它。

　　轻松甩掉腰间肉

　　最火动作——平板撑。一般的平板撑锻炼的主要是腹部的肌肉，但是当平板撑换成侧向的时候，就可以锻炼到我们侧面的腰部了。

　　侧躺在瑜伽垫上，单肘撑地，手臂与地面垂直。身体要完全成一条直线，动作之前要先吸气，吐气的时候把腰部往上顶。另外一只手向上举起，视线往上看手。吸气之后往下放。

　　脸部脖子部位放松，视线很重要，因为那是保持身体平衡的关键。坚持2-4秒，一组12个。

　　1分钟简单瘦腿

　　身体直立，双脚张开，与髋骨同宽。将注意力放在臀部，然后把屁股往后顶，同时往下蹲，想象身后有一把椅子。往下蹲的时候，背尽量打直。当大腿与地面处于平行的位置时，叫做“全蹲”。保持动作4秒，一组动作12个。

　　往上站的时候吐气，往下蹲的时候可以吸气。

　　此时大腿的酸痛是正常的现象。动作中，如果扶桌椅会使运动强度降低很多。如果选择靠着墙做，可以适当延长时间，效果也是一样的。实在不能做到大腿与地面平行的人，可以保持在75度左右。

　　怎么喝都不会胖&消脂吉利茶

　　因为“桔”跟“吉”谐音，春节家中可能会买一些金桔来讨吉利。但是如果买多了吃不完，就可以把它们做成这款解腻又减肥的“消脂吉利茶”。

　　过年期间免不了大鱼大肉，或者吃了很多重口味的食物，这时就很适合喝这个茶了。这款饮品可以平时当饮料喝，完全不会有负担。

　　材料：金桔，冬瓜皮，冬瓜籽，绿茶，山楂，桂圆，白茯苓，黄芪，玉米须(备选)，决明子(备选)。

　　金桔的表皮会有很多的维生素A，会让我们细胞的新陈代谢更好。冬瓜皮利水，冬瓜籽通便。山楂的功效是消脂肪，但是因为山楂会让饮品很酸，所以加入桂圆可以来中和一下口感。

　　冬瓜皮用来煮茶，冬瓜的食材就可以拿来红烧。直接加酱油红烧，也不要煮肉了，又是一道美味低热量的菜肴。这样做一物两用，一举两得。

　　最后才加金桔。所有的材料都一起扔进锅里煮，除了金桔。金桔切片放杯中，等把茶都煮好了，再冲进去就好了。因为金桔中的维生素C不耐高温，与其他材料一同煮会被破坏。同时金桔含有维生素P，有修护细胞的作用。我们在春节期间，可能会大吃大喝又熬夜，导致很多细胞就被破坏了。此时这款饮品就不止在于消脂，还会“拯救”你的细胞。

　　为什么要加入白茯苓和黄芪？春节期间，小伙伴们的娱乐生活多姿多彩，一“浪”起来人就会很high，然后睡眠一旦不好，就容易导致新陈代谢紊乱。白茯苓有利水消肿，安神的作用。当我们把水分都排减掉，也会导致肌肉的松垮。这时候黄芪就可以结实我们的肌肉，同时还具有补气的功效。

　　如果你是那种在过年期间会水肿的人，就可以在材料中加入玉米须。如果你是那种过年期间就会便秘的人，就可以把玉米须换成决明子，决明子就会有通便的作用。如果你刚好是又水肿又便秘的人，就两个材料都可以加进去。因为身体严重水肿的时候，会影响正常的排便。

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